Question

熬夜玩手机上瘾应该怎么改掉？

Answer 1

希望以下这些建议对你有帮助

1、找到更大的能量来源

很多时候我们选择玩手机是为了消磨无聊的时光或者缓解我们的压力情绪。

手机中包罗万象，你想了解的大多可以从手机中获取，你可以通过手机走在吃瓜与了解世界的第一线。

如果你的能量来源是手机的短暂快感，你需要给到自己补充能量的替代品。

当你的生活越充实，越可以从其他的地方获取快乐，你也不会只用手机消遣时光。

2、卸载让你沉迷的APP

如果实在无法控制自己，你可以卸载你手机上让你沉迷的APP。

这个过程肯定是会让人焦灼不安的，所以，你最好是寻找可以跟你一起奋战的队友

3、沉浸式陪伴他人

当你跟恋人或者亲人在一起的时候，可以提议共同参与某项活动，可以是一起打球，也可以是一起画一幅画。在这个过程中，大家都不许看手机，全身心地关注彼此的状态。

与他人完全共享某一时刻，会让我们感受到与他人内心的紧密联结。

4、设置手机禁用区域或时间段

比如睡觉前的1个小时不看手机，如果能够坚持一个星期，给自己一个小奖励；能够坚持一个月，给自己一个大一点的奖励。

5、增加自己的心流体验

你可以选择一项除了手机以外你可以全身心投入进去的事情或者活动。

比如，有的人喜欢画画，可以报一个绘画板，让自己沉浸其中，忘掉时间的存在。

6、停止自我批评

当你努力了，却依然控制不住自己想玩手机的行为时，请停止对自我的批评。

《自控力》这本书告诉我们：“导致更多堕落行为的，并不是第一次的放弃，而是第一次放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。”

7、正念冥想

你可以每天冥想5~10分钟，清理大脑中纷杂的念头与想法。

8、从微习惯开始

你想提升自己哪些方面？你可以每天花5~10分钟去训练。

比如，想让自己身体更健康，你可以每天拉伸10分钟；想更了解自己，你可以每天花10分钟时间写日记。

这些微小的时间组成了你每天的日常，当你能够在其他方面养成多个微习惯，你在手机上花的时间

希望这些建议对你有帮助