跳绳10分钟，相当于慢跑半小时吗？那跳多长时间，能燃脂减肥？
跳绳是一项老少皆宜的运动。操作简单，简单易用。既能达到减肥的效果，又有强身健体的作用，从而改善人的心肺功能，促进全身的血液循环，更有利于排出体内的有毒废物。而且这种减肥运动还可以改善身体不对称的情况。跳绳不仅操作简单，而且不选择时间和地点。只要你有空闲时间和足够的空间，你就可以跳绳。当然，如果坚持跳绳30分钟以上，减肥效果会更好。如果跳了几分钟就放弃了，减肥效果不会像你想象的那么好。最后，当然最重要的一点是，当你选择跳绳运动的时候，一定要坚持下去。不要三天打鱼两天晒网，否则瘦不下来。
跳绳是一项爆发性运动，所以在运动初期，有些人的腿部肌肉会变得充血、肿胀、坚硬，导致“跳绳会让腿变粗”的错觉。其实只要保证正确的跳绳姿势，即前脚掌起跳落地，跳跃时膝盖自然弯曲，下落时膝盖微微弯曲以保持弹性；运动后做好腿部的拉伸和充分放松，这样腿就不会变粗了。而且长期坚持跳绳会让小腿肌肉更有爆发力，大腿和臀部肌肉更结实，腿部线条更好看。进行间歇跳绳时，强度一定要到位，才能达到训练效果。结束后不要立即停止。应该继续慢慢跳绳或者走几分钟，然后做一些拉伸运动，放松肌肉。不是每个人都适合跳绳减脂。
年龄大、身体素质差、常年不运动、膝盖受伤、体重过重、患有冠心病、心功能不全、中度高血压、慢性支气管炎的人不宜跳绳。另外，虽然跳绳需要的活动空间少，但是要保证地面平整。最好铺软垫，穿抗震性强的运动鞋和运动文胸，保护脚踝、膝盖和胸肌，避免运动损伤。如果打算跳绳减肥，一定要掌握正确的跳绳方法，避免划伤自己，达到更好的减肥效果。在你开始跳绳之前，你必须做5分钟的热身活动。开始跳绳时，一定要注意用脚尖和脚跟同时发力，用脚尖着地。尽量不要跟着脚走，保护脚踝。
选择跳绳的时候，也要适合自己。伸直跳绳，把手伸过肩膀。这样的长度最适合你。太长或太短都不利于跳绳过程的顺利进行。另外，跳绳时一定要由慢到快循序渐进地加快速度，这样可以有效地燃烧体内的脂肪，而且跳绳后一定要做拉伸运动，这样可以放松肌肉，使肌肉分布更加均匀，从而预防萝卜腿的发生。建议每周控制跳绳4~6次，每次持续半小时以上，这样减肥效果会更好，而且跳绳前后也要注意拉伸运动。
