什么主食容易发胖
什么主食容易发胖
什么主食容易发胖，对于想要减肥的人群来说，控制热量的摄入是非常关键的，很多人都是十分的好奇吃了什么主食容易发胖，我和大家一起来看看什么主食容易发胖的相关资料。
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第1种主食是大米
可能对于南方人来说，大米是每天都需要吃的一种主食，但是大米里面的淀粉含量很高，同时如果想要减肥的人每天吃很多大米的话，减肥的效果也是不太好的，大米里面也含有比较高的热量，因此想要减肥的人平时尽量少吃大米，不过每天也需要适量的吃一些，否则也不利于身体健康。
第2种主食是面食
面食是北方人喜欢吃的一种主食，减肥的人尽量要少吃面食，因为面食的淀粉含量以及脂肪量都比较高。面粉做出来的食物有很多，比如馒头，包子面条等等，但是这些食物都不利于减肥，减肥的人适量的吃一点点就可以了，而且面食里面也含有适量的糖分，特别是精面食更加不利于减肥的人吃。
南北方最常见的两种主食，也就是大米的面食了，这两种主食都不太适用于减肥的人吃，但是也不能一点都不吃，适量的吃一点点还是可以的，特别是对于一些糖尿病以及别的患者来说，也需要适当的吃一点。主食之所以称之为主食，还是需要人们每天主要吃的一种食物，不管是对于减肥的人还是不减肥的人来说，都是一样的。
想要减肥的人平时还尽量要多吃一些热量低以及脂肪含量低的食物，比如一些蔬菜和水果，像黄瓜，西红柿就很适合减肥的人吃，热量比较低，而且营养含量也很高，饱腹感比较强。尽量要晚上早一点睡觉，早睡可以减少饥饿感。有些人晚上可能一二点才睡，这个时候肚子可能比较饿了，有时候还会睡不着，那么就会想吃东西，但是一旦吃了东西就会让体内的热量无法吸收掉，也容易增胖。
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1、大米
这可以说是最经常吃到的一种主食，很多人一天当中如果少了它，会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的，热量大概在116kcal/100g。需要注意的是：米饭在煮的过程中，会吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，100g的大米可以煮出200g多的米饭，所以吃米饭的时候一定要控制量，不然容易肥胖。
2、面条
很多人都喜欢吃面条，容易消化，又能提供足够的热量，热量大概在137kcal/100g。和米饭一样，在制作的过程中，也会吸收大量的水分，100g的面条可能变成400g左右，所以食用的时候也要注意控制。
3、馒头
馒头也是比较多见的主食之一，馒头的热量大概在109kcal/100g，也算是主食里热量比较高的一种食物了，而且很容易有饱腹感。
4、芋头
芋头也是不少减肥人士的心头好，因为它热量是比较低，大概在79kcal/100g，而且还能促进食欲，帮助消化。
5、豆腐
豆腐的热量大概在57kcal/100g，是热量比较低的一种主食，而且营养丰富，含有大量的蛋白质以及氨基酸，所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此，值得一提的是，与其他主食不同的是，加工后的豆制品热量会有明显的下降，豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。
上述这些就是常见主食热量的数据参考，这个时候问题又来了，那么，这么多主食，我们应该吃哪个不容易胖呢？下面我们一起来接着往下看吧。
吃哪种主食不容易胖？
一般来说，热量低，容易饱的食物是比较好的，还有就是尽量选血糖反应比较低的主食，像大米、面条的血糖反应没有什么差别，大约在81-88之间，而馒头的话，会稍微高一些。
所以，想要减肥的话，大米和面条会稍微好一些，馒头也可以，不过量要减半，避免吃多。如果觉得饿，可以搭配杂粮吃，效果会更好。
温馨提醒：主食是我们健康饮食当中不可少的一项，所以，应该如何选择主食，对减肥人士控制体重来说是非常重要的`，上述也已经给大家介绍了生活中比较多见的主食的热量，希望可以帮到有需要的人士。最后，我想说的是，想要减肥，不仅要考主食的热量，然后就一直选热量比较低的主食吃，这样是不行的，是不健康的。我们要尽量做到饮食均衡，才是最关键的，当然，想要减肥，饮食的控制仅仅是一方面，更重要的还是要多多运动。
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01、美味的蛋炒饭
中午煮的米饭没有吃完，通常会加工成蛋炒饭吃，在锅里倒上热油，加入鸡蛋、香葱、火腿肠、酱油，炒一炒，一盘美味的蛋炒饭就做好了，很多人喜欢吃，但是蛋炒饭吃多了容易发胖。因为鸡蛋含有大量的蛋白质，还有胆固醇和脂肪，大米则是淀粉较多的食物，可以在体内被分解成葡萄糖，摄入过多的脂肪和糖分，身体就会发胖。吃蛋炒饭比单独吃米饭还容易变胖，最好不要将蛋炒饭作为主食。
02、蓬松的面包
商店里各种奶油面包、榴莲面包都是属于高热量食物，其中的糖分很高，有些奶油是动物奶油，含有过多的油脂，食用后很容易导致身体肥胖。而且面包都有一个特征，就是吃起来酥酥的，这种口感是油加上膨松剂调出来的，如果经常讲面包当作主食吃，热量就会逐渐在体内转化脂肪，体重自然会升高。
03、各种口味的泡面
说到泡面，很多人第一反应就是红烧牛肉面、老坛酸菜面，口味多，吃起来有嚼劲，现在还有即食泡面，不需要煮，等几分钟就能吃，简直就是年轻人的最爱。泡面是油炸过后的面，热量很高，还有丰富的油脂，其中的调味料也多是辣油勾兑的。有一项研究数据表明，一碗泡面的热量需要慢跑1小时才能代谢掉。因此，如果你经常吃泡面，又不喜欢运动，身材就会变形，体重上涨。
主食怎么样吃才不会胖？
1、吃得粗糙一点，不要太细
现在大家购买的大米、面粉多是经过精加工的，表面的壳已经去除，失去了大部分膳食纤维，剩下的部分很容易被消化，因此吃多了就会发胖。建议多吃五谷杂粮，糙米、燕麦、花生，都可以和米饭混着吃，可以增强饱腹感，也可以控制热量，怎么吃都不胖。
2、少吃加了糖和油的主食
加了糖和油的主食非常多，比如说甜油酥、糖饼、芝麻汤圆等等，成分中除了淀粉，还有过量的糖分，不仅阻碍人体吸收，还会产生很高的热量，如果你不是健身达人，建议还是少吃为妙，将这些食物当作主食，只会越来越胖。
所以说越简单的食物热量和糖分越低，大家在选择的时候尽量选择成分少的，不要用油炸，虽然吃起来口感好，但是却容易发胖，不利于减肥，长期吃还会危害健康。
