早餐吃什么最健康
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现在越来越多的白领他们都不吃早餐的,因为在大城市生活节奏太快了,忙得都没有时间来照顾来自己,但是不吃早餐会给大家带来的5大伤害:
1、容易变胖 2、容易伤肠胃 3、容易引起便秘 4、容易衰老 5、容易降低学习工作的效率。还会出现营养不良的现象。所以大家一定要好好地照顾自己,因为身体才是革命的本钱。如果实在没有时间准备早餐,不防试试这几款坚果,营养又健康,好吃还便捷。
一、核桃仁
核桃是我们常见的一种坚果,近几年也备受大家的宠爱,因为每天吃20-40克核桃,相当于4个左右的核桃,会给我们的身体带来以下的好处。
1、有益于我们的心脏,核桃仁中含有非常丰富的不饱和脂肪酸,它可以起到降低胆固醇的作用,对保护心脏特别有益。
2、对大脑有好处,特别是经常坐在办公用脑的科研人员还有学习强度高的学生,吃核桃仁非常重要。
3、抗衰老,为什么说它能抗衰老呢?这是因为核桃仁里面含有维生素E,因此核桃有“长寿果”的美誉。
4、改善睡眠,它里同有一种叫褪黑激素,这是一种可以调节人体的睡眠节律的激素。
二、巴旦木
在大多数人眼里,一定会觉得巴旦木不就是杏仁吗?那你就大错特错了,其实巴旦木和杏仁是不同的两种坚果,巴旦木是扁桃的内核,而杏仁则是杏的内核,从植物学上来讲,它们也是两种不同的植物。
巴旦木是营养特别高的珍贵果品,据数据表明,它的营养价值比同质量的牛肉还要高出6倍。巴旦木具有安神,开窍,健脑,明目益肾,润肺、润肠,生精,健身,健胃等功能。
三、大列巴
说到大列巴可能很多人不知道是什么,也不是到是吃的,其实它是一种大面包,是由俄罗斯传入到中国新疆的,经过新疆的不断改良,它的味道是越来越好吃了。
刚拿到手里一看,它的长度估计有30厘米,拿在手里吃还是有点吃力的,所以必须把它切成一片一片的才能入口,包装中规中矩,表皮摸起来有点硬,但是切开里面来,都是很松软的闻着就特别的香。
而且会给你很大的惊喜,因为里面全部都是料,有葡萄干,核桃仁,还有各种坚果。人家都说在面包里找坚果,它这种完全是在坚果里面找面包,用料真是实在。闻起来有一股奶香味,估计是加了牛奶。这么一条大列巴可以足足吃上4天,对于上班族来说,真的是很方便。只要早上起来切二三片,再封好就行了,是一款不错的代餐主食,即有营养还美味。
1、容易变胖 2、容易伤肠胃 3、容易引起便秘 4、容易衰老 5、容易降低学习工作的效率。还会出现营养不良的现象。所以大家一定要好好地照顾自己,因为身体才是革命的本钱。如果实在没有时间准备早餐,不防试试这几款坚果,营养又健康,好吃还便捷。
一、核桃仁
核桃是我们常见的一种坚果,近几年也备受大家的宠爱,因为每天吃20-40克核桃,相当于4个左右的核桃,会给我们的身体带来以下的好处。
1、有益于我们的心脏,核桃仁中含有非常丰富的不饱和脂肪酸,它可以起到降低胆固醇的作用,对保护心脏特别有益。
2、对大脑有好处,特别是经常坐在办公用脑的科研人员还有学习强度高的学生,吃核桃仁非常重要。
3、抗衰老,为什么说它能抗衰老呢?这是因为核桃仁里面含有维生素E,因此核桃有“长寿果”的美誉。
4、改善睡眠,它里同有一种叫褪黑激素,这是一种可以调节人体的睡眠节律的激素。
二、巴旦木
在大多数人眼里,一定会觉得巴旦木不就是杏仁吗?那你就大错特错了,其实巴旦木和杏仁是不同的两种坚果,巴旦木是扁桃的内核,而杏仁则是杏的内核,从植物学上来讲,它们也是两种不同的植物。
巴旦木是营养特别高的珍贵果品,据数据表明,它的营养价值比同质量的牛肉还要高出6倍。巴旦木具有安神,开窍,健脑,明目益肾,润肺、润肠,生精,健身,健胃等功能。
三、大列巴
说到大列巴可能很多人不知道是什么,也不是到是吃的,其实它是一种大面包,是由俄罗斯传入到中国新疆的,经过新疆的不断改良,它的味道是越来越好吃了。
刚拿到手里一看,它的长度估计有30厘米,拿在手里吃还是有点吃力的,所以必须把它切成一片一片的才能入口,包装中规中矩,表皮摸起来有点硬,但是切开里面来,都是很松软的闻着就特别的香。
而且会给你很大的惊喜,因为里面全部都是料,有葡萄干,核桃仁,还有各种坚果。人家都说在面包里找坚果,它这种完全是在坚果里面找面包,用料真是实在。闻起来有一股奶香味,估计是加了牛奶。这么一条大列巴可以足足吃上4天,对于上班族来说,真的是很方便。只要早上起来切二三片,再封好就行了,是一款不错的代餐主食,即有营养还美味。
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早餐尽量吃清淡饮食,例如豆浆,面包,牛奶,粥等食物就很不错。
另外就是培根,火腿,水果和蔬菜也是不错的。
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1.早餐可以摄入一定的牛奶,牛奶中富含丰富的蛋白、钙和其他矿物质,适合多数人群饮用。对于存在乳糖不耐受的人群,也可以饮用豆浆作为替代品,豆浆中也含有丰富的蛋白成分可以起到类似的效果。
2.鸡蛋也是早餐必备的餐食之一,鸡蛋中含有一定的蛋白质和维生素以及卵磷脂,是最优质的蛋白来源之一。
3.碳水化合物可选择全麦面包、玉米、红薯、粥类、面食等。并可搭配些蔬菜和水果,补充维生素。玉米、蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维,有助于消化和吸收。
4.早餐尽量不要吃油腻的食物,或者摄入油炸类的产品。一则不利于消化和吸收,二则容易导致热量摄入过高,存在诱发肥胖的风险。
2.鸡蛋也是早餐必备的餐食之一,鸡蛋中含有一定的蛋白质和维生素以及卵磷脂,是最优质的蛋白来源之一。
3.碳水化合物可选择全麦面包、玉米、红薯、粥类、面食等。并可搭配些蔬菜和水果,补充维生素。玉米、蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维,有助于消化和吸收。
4.早餐尽量不要吃油腻的食物,或者摄入油炸类的产品。一则不利于消化和吸收,二则容易导致热量摄入过高,存在诱发肥胖的风险。
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