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坚持跑步真的有那么难吗

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坚持跑步真的有那么难吗

　　坚持跑步真的有那么难吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，以下分享坚持跑步真的有那么难吗有什么好处。

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　　首先我们来看一个真实案例：44岁的黎先生，周末时围着小区跑了几圈，到周二仍感到肌肉酸痛。由于想要给儿子买一台笔记本电脑，接连几个星期加班工作，感到很累，再加上前几天老总因为他的一个小小疏忽批评了他，情绪不太好，运动一会儿就气喘吁吁……

　　4年前，黎先生的身体开始发胖了，精神疲倦，工作也无创意，收入平平。这时他想到了美国电影《阿甘正传》中阿甘的长跑情景，那种奔跑的冲动竟像新的生命似的向他召唤。于是他换上运动装，在小区里跑步，9分钟后就跑不动了。第二天他鼓励自己要坚持下去，跑步前他拿了一个Mp4，戴上耳塞，听着美妙的音乐，边听边跑，居然跑了好几圈也不觉得累了。后来，他便把跑步和音乐连在一起了，整个人精神变好了，身体也瘦下去了。

　　许多人都知道健身的益处，但因为怕吃苦，觉得累，总是不能坚持。此时不妨试—下音乐情景跑步，苦累的感觉就会慢慢减少，这样会在快乐中建立起运动的习惯。因为音乐情景跑步不仅可以让你保持愉快的情绪，还能帮助你把暂时的“痛苦”减到最低程度。

　　音乐情景跑步是艺术与运动的结合。在这种特定的精神状态下最容易激发灵感，让思想变得活跃，变得更富有创造性。

　　这种跑步是一种“情跑”，你可体验一番，你会觉得在“情跑”中可以宣泄自己的情绪，将自己的情绪进行正面调整。因为在跑步或者做其他锻炼时，大脑开始大量分泌某些兴奋性神经递质，会让人的心情好起来。那么，音乐跑应该怎么来进行呢?以下几点要谨记。

　　1、克服心理障碍：许多人不好意思去跑，主要是觉得跑步的.姿势不雅。其实，音乐情景跑步，是跑步中的坐禅，当你将注意力集中在音乐里，带着美好的情绪去跑时，别人的目光不可能波及你的心。要知道，这项运动不仅是健身，更是健心。

　　2、服装与路线：跑步时最好穿运动装和运动鞋，穿着运动装对自己是一种暗示，预示自己要跑步了。而着一般服装对跑步的情绪是有影响的。

　　选择的路线，不要在喧嚣的大街上跑，人杂、声音混乱会影响情绪，也不安全。最好是在附近的公园里或僻静的街道上跑，最理想的是环形路线，一圈一圈地跑下来，注意力比较容易集中。如果一路跑下去易产生疲劳感，情绪也可能不稳定。

　　3、跑步的时间：一般来说，只要隔天跑一次，坚持3个月，就会养成良好的习惯。

　　4、歌曲的选择：肖邦的钢琴曲，胡里奥的情歌，中国的西部民族音乐，以及喜多郎的现代音乐，都是进行跑步的音乐曲子。总之，你可以选择所喜爱的曲子，只要能激励、勉励你，能调动起你的情绪就行。慢的歌曲如魂断蓝桥、胡里奥的情歌等，能让人随其慢跑，放慢生活，调整身心，这样的歌曲能往往有一种“怨”的感情。每个人心中都藏有“怨”，听这类歌曲能激发出我们心中的“怨”，把它化为力量，带动出跑的步伐。

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　　知道30分钟有助减肥和健身如果是慢跑的话，1秒2步左右，30分钟大概是4千米左右多点楼主跑步时候有没有感觉一开始很兴奋所以不累，然后就一下子觉得累了，因为疲劳了但又不能停，但是这段时间很短只有5分钟左右，过后就习惯了，不感到累了........直到身体极限的到来才真正感觉到类，但是这时候应该离4~5km不远了，一咬牙就过了在累的时候，只要不是快跑，可以想想快乐的事，不要盯着跑步，越想越累

　　1、饮食。宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉。严格控制饮食，定时定量，绝对不要加餐或者吃零食。否则体重永远减不下去。

　　2、运动。鉴于跑步喘气很辛苦，建议走跑结合。也就是跑一段距离，喘气厉害了，停下用走的，稍微缓和过来，再继续跑步。就这样反复进行，效果也不差。但要注意运动的时间和量要够，一般不要低于45分钟。记住，要尽量多跑少走，实在是受不了

　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　上文就是向我们详细介绍了怎么坚持跑步，一般来说在跑步的以前就要充分的进行热身，这样就可以让自己跑步起来的时候有一定的持久性，并且不要一下子就跑的超出自己的水平，要循序渐进的，逐渐加长跑步的路程。