Question

怎样运动才会使腿部变得更细呢？

Answer 1

做下肢力量型运动可以达到瘦腿的目的，例如骑自行车、爬楼梯、跑步等，需要根据自身情况选择适宜的运动项目，以达到最佳的瘦腿效果。

通过做运动达到瘦腿效果，主要以下肢肌肉用力的有氧运动项目为主，可以选择爬山、骑自行车、跑步或者爬楼梯等，通过下肢高强度的运动，帮助消耗脂肪成分，促进热量散发，起到有效的瘦腿效果。

建议平时除了做上述瘦腿运动外，还需要保持低脂肪低盐的清淡饮食，不要盲目进食小食品、各种零食以及高热量食物等，而且要定时定量进餐，不要过度进食，尤其是晚餐要少吃，睡前不要吃东西，以免影响减肥效果，干扰正常的睡眠等。
一般锻炼的方法有爬楼梯，行走，骑自行车，滑雪，跑步等等，竞走比跑步更适宜瘦腿，对于腿很粗胖的人来说这样的运动方法可能会导致大腿肌肉更加紧实。其次就是对大腿进行局部的锻炼，可以尝试蹲马步来瘦大腿，坚持蹲马步，可以使腿部肌肉紧绷，使脂肪得到有效的燃烧，从而达到减脂的效果。再其次也可以练习高抬腿，还可以进行腿部健美操，总之，任何腿部锻炼，最重要的都是要长期坚持，这样才会有成效，不至于反弹。
方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。

方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。

方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。

以上就是运动瘦腿的几种方式，求美者除了运动以外，还要注意控制饮食。手术结束之后，爱美者需要做好对手术切口的护理，前期尽量不要让切口沾水，如果切口有渗液存在，可以使用生理盐水轻轻擦拭。恢复前期应该尽量在一个舒适、透风的环境多休息，避免熬夜，不能长时间玩手机、看电视，这样有助于创口恢复。饮食上应该营养均衡，多吃高蛋白、新鲜食物，避免吃过于辛辣的食物。

Answer 2

错误减肥法

不吃淀粉

很多人减肥只吃蛋白质，不吃淀粉，久了之后身体就会出现问题，因为淀粉经过1个多小时后，会转换成为二氧化碳、水和能量，基本上二氧化碳和水，对身体来说没有什么坏处，也不会伤害身体，但蛋白质在经过4个多小时的转换后，会产生阿摩尼亚、尿素等，这些成分久了对身体会造成相当的损害。而脂肪也一样，尤其饱和脂肪酸和其他脂类，对心血管非常不好，也容易形成脂肪肝。所以，淀粉可以少吃，但不能都不吃，因为它是热量最重要的来源。

少吃会瘦

造成肥胖因素很多，但“少吃会瘦”却是许多减重者错误迷思。 曾有1个患者，求诊时的体重将近130公斤，花了1年多的时间瘦到56公斤，最近也有1位107公斤的患者，花了将近9个月的时间，就瘦到62公斤，但同时也有患者花了3、4个月，却只瘦了5到6公斤。

仔细去观察这些患者时，发现那位从130公斤减到56公斤的患者，是因为她的三餐就照医师所说的，如果以前淀粉吃1碗，现在就吃半碗，蛋白质跟菜的比例，则是菜多1点，蛋白质少一点，并且每天走路上下班，有时候晚上甚至出去遛狗。

1年多下来，患者的体重很稳定地每周减少0.5到1公斤，遇到的停滞期也很短，再加上开立补阳的药，让她的脾胃功能正常，身体的阳气提高。以往，她早上起来量舌下温度时，大概只有35℃多到36℃上下，后来提升到36.8到36.9℃。体温上升，就代表新陈代谢提高，加上肠胃功能消化代谢正常，体重自然就慢慢地往下掉。提醒大家，就算吃得很少，或只吃蔬菜水果，只要摄取的营养不足，身体是会抗议的，连0.1斤都不让你瘦。

运动减肥

关于运动能不能帮助减肥这件事，很多人会觉得自己运动量很大，却瘦不下来。依据一项国际研究，游泳60分钟可以减少4430千焦耳，快跑则可消耗2926千焦耳，慢跑可消耗2760千焦耳，有氧运动为1053千焦耳，跳舞1253千焦耳，慢走1066千焦耳，踩脚踏车1个小时消耗769千焦耳。

不过，要让1公斤的脂肪彻底燃烧掉，却需要消耗29260千焦耳，照这样算来，等于游泳要游上7个小时，才能把1公斤的肥肉给消耗掉，跳绳等其他运动需要的时间更长。所以，想透过运动减肥，并不是短时间之内可以达成的，而必须长久持续。

常见减肥运动

1、肩膀

左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松，保持身体不动，右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。

2、三头肌

双手环抱胸前，两手尽量往后背延伸，延伸至极限状态，保持10秒。反复练习5次。

3、后背

找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆，背靠沙发站立，双手扶住沙发靠背，身体反复往后压。

4、腰部

仰卧在床上，双脚弯起，双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动，抬起双脚尽量往胸腹靠近，反复练习20次。

5、臀部肌肉

端坐在椅子上，双手自然放在两边，扶在椅子边缘，左腿搭放在右腿上，保持弯曲。保持上半身不动，抬起左腿，尽量向胸口靠近，并且上半身向左扭转看左肩。

6、大腿外侧

被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。