Question

每天摄取多少卡路里才能减肥?

Answer 1

　　人每天至少需要多少热量公式一：
　　女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
　　男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
　　人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
　　使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
　　几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
　　稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
　　中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
　　积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
　　专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
　　比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。
　　如何减肥？
　　每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
　　建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
　　American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡
　　二、人每天至少需要多少热量算法二
　　成人每日需要的热量 （1大卡 = 4.184千焦耳）
　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳
　　女性： 7980 - 8820 千焦耳
　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
　　也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡
　　人每天消耗的热量至少有
　　人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
　　基础代谢的简单算法 =
　　女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9
　　男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10
　　体力活动的算法 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数
　　举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
　　消化食物的算法 = 10% * （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
　　也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗
　　基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200
　　体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
　　消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177
　　总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
　　三、常见运动消耗
　　游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
　　田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
　　篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
　　自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
　　慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
　　乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
　　四、热量的单位换算
　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳
　　1 千卡 = 4.184 千焦耳
　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
　　由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”，读者应根据常识予以注意识别。