Question

跑步减肥是常用的方式，那么跑步时有哪些禁忌？





Answer 1

跑步减肥是常用的方式，那么跑步时有哪些禁忌呢？跑步减肥，怎么跑，要注意什么，怎样跑才会有效果，个人经验：少食，多动，坚持；循序渐进的跑：热身，慢走，快走，慢跑，快跑！不断提高，不能急于求成！具体看视频！希望能对你有帮助！

食物还没有完全消化，此时若是跑步很容易导致消化不良，引起胃部不舒服等一系列问题，严重的时候还可能会影响大脑的供血，出现低血糖的情况。

慢速的长跑是减肥的最好方法。 一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天，每天跑对人也不好。

 最好不要停下来，因为你的身体本来运动，如果能坚持一个月以上对减肥很有帮助，首先要注意跑步的时间段，最好是早上起床后，空腹跑(可以喝一杯温开水)，时间要30分钟以上。

举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。

 因此为了减肥、应该是每周跑6天(留一天犒赏自己)，每次5到8公里以上才会燃脂，所以匀速跑就行，不用过于追求速度，跑步呼吸如果调整不好跑的会很累，这个看个人习惯，我习惯鼻子吸气，嘴巴出气，然后两步一吸两步一呼，吸气时鼻子快速的吸两下。

不要在汽车多交通乱的地方，运动时肺活量加大，容易吸入大量有害气体，反而损害健康。不要空腹，也不能过饱坚持跑就是最有效果的！

开始跑一段路会宽得气急，有点累，如果年轻强壮，可以坚持的话没问题，老年人就不一样了，老年人初跑时，跑一会如感觉喘不过气的时候，就得停下，坐一会或者慢慢走一阵子。

Answer 2

很多

Answer 3

很多

Answer 4

很多