跑步减肥是最常见的方式，那么有哪些需要注意的？
很多人坚持以减脂为目的的运动，而最简单常见的有氧运动就是跑步。众所周知，有氧运动是最有效、最快的减脂方式之一，跑步是有氧运动中最好的。很多人坚持跑步让自己成功瘦了好几斤。
想通过跑步减肥，需要做什么和注意什么？
如果跑步的时候不注意这些，你的减肥量会大大减少，因为减肥的方式太多了，让人眼花缭乱。事实上，锻炼对于减肥是非常必要的。任何不运动减肥的方法都是不可行的。最简单的运动就是跑步，跑步是最便宜最经济的减肥运动。
跑步减肥应该怎么做？
1.选择合适的距离
跑步减肥之前，一定要选择好的跑步距离。如果距离很近，减肥不了。太远的话会觉得累。建议跑步40分钟左右。上班族可以选择走路去公司而不是开车，这样每天都可以跑步上班，也可以选择在自己的小区里跑来跑去。总之距离一定要够长。
2.运行频率
想通过跑步减肥，一定要注意跑步锻炼的频率。一周至少要跑3到4次，也就是隔天一次，而且不低于这个频率。最好每天坚持跑步。
3.每次运行的时间
很多人做一个半小时的有氧运动，觉得出汗就够了。其实这是不对的。我们做有氧运动的时候，时间至少是半个小时，因为半个小时之后，我们的脂肪消耗速度真的上升了。
跑步初期，糖主要是在我们体内消耗，脂肪消耗速度非常慢。我们跑了半个多小时，脂肪消耗率变快了，也就是说，我们跑步的真正效果是在半个小时之后。而且最好一次不要运动超过一个小时，这样可以一次跑40到50分钟。
想通过跑步减肥，需要做什么和注意什么？
4.保持匀速跑
很多人跑步的时候会改变速度，花很多时间走路，影响我们的减脂效率，因为我们跑得快的时候会大量无氧呼吸，不利于减脂，而走路或者跑步慢的时候，能量消耗很低，不能达到很好的效果。
所以正确的做法是保持一个恒定的速度，一个我们可以长时间锻炼的速度，稳定这个速度去跑步，这样才能得到好的训练效果。
最后说一下跑步减肥的注意事项：
1.跑步前做热身运动。每次跑步前一定要做好热身运动。可以伸展手臂和大腿，活动脚踝和膝盖，让身体在跑步前有一个调整过程。
2.跑步前吃点东西，但不要吃太多。跑步前一定要吃点东西。不吃，容易发生低血糖，但不能吃太多。吃多了会成为跑步的负担，容易导致胃下垂。
3.跑步后不要立即喝水。跑完步一定又渴又热。但是这个时候不能马上喝水，尤其是冰水，直到呼吸顺畅，汗液消失。另外，最好喝温水。
不管是何种运动，在运动之前都需要进行热身运动，何况是跑步呢？跑步之前更需要进行热行运动，这样对腿部拉伸非常的重要，以免腿部在运动中受伤，另外热身运动后腿部才能以最佳的状态进入减肥运动中。

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跑步减肥注意2、落地技巧
跑步减肥一定要注意姿势的正确，否则可会使小腿就粗呦！正确的跑步姿势是，用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，只有这样的跑步运动方法，才能避免
