Question

练习瑜伽可以提臀吗

最近觉得瑜伽挺神奇的，有没有什么瑜伽的招式可以提臀的，求详解~~~···
对于瑜伽可以提臀我也很肯定的，可能是刚才表达有误，我想知道具体的训练方式、训练技巧~~~~谢谢哈！

Answer 1

瑜伽中肯定有可以提臀的训练动作，我在练习的过程中发现一组动作对提臀的效果非常好（这组动作应该不属于瑜伽，但效果却很显著），你可以试试

这组动作的功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。
姿态：
1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。
2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。
3.保持此姿势数秒。
4.呼气，慢慢放下臀部，放松。
5.将以上动作重复数次。

第二个动作是：

1、手扶墙壁或椅背、柱子等，后抬腿，腿向后抬起时膝盖弯曲，连续坚持，直到你感觉后臀酸痛，或腿酸痛时换另一侧。
2、手扶墙壁或椅背、柱子等，弯曲右腿膝盖，右腿小腿与另一条腿垂直，然后向外尽量侧抬起。

如果你看不明白或担心动作不标准，你可以点击视频，通过百度搜索，也能找到适合你的瑜伽提臀练习。
祝你早日拥有魔鬼身材。

Answer 2

动作1：椅后站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。
动作2：箭步蹲
上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。注意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖动作3：垫上瑜伽之蝗虫式
身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3-5次。
注意：初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。 瑜伽其实是一种生活态度和生活方式，接受自己和健康的饮食作息都是其中非常重要的部分，改变身体更应该从身心整体和日常生活中入手，才能更加持久和有效.更多专家权威建议，请登陆宝洁生活家官网：http://www.shenghuojia.com/home.aspx 或者关注宝洁生活家新浪微博：http://e.weibo.com/pgshenghuojia

Answer 3

我们老师教过一招，1：站直；2：左（右）腿绷直了往后抬，连续20次，(频率自己把握);3:换腿，继续20次。每天坚持做三轮就可起到提臀的作用

Answer 4

肯定可以的

Answer 5

可以