Question

求健身房减肥锻炼计划（最好加上饮食）

我27岁175cm现在110公斤在健身房办了卡，但在健身房请教练的费用太昂贵。~！
最好有哪位教练在网上给我制定一份减肥健身计划~！感激不尽~！

Answer 1

想要减脂就多做有氧，如：跑步机，椭圆机，登高器，电动车···
每周坚持锻炼4——5次，每次过去利用上述的一些器械进行有氧运动，有氧运动持续45分钟以上，因为有氧运动前半小时所消耗的是体内的糖原和水分，在有氧过程中要注意补充水，在做有氧时只有达到一个减脂最佳心率才能燃烧脂肪，至于这个最佳心率你可以通过这个很简单的方法来进行衡量，在你进行有氧的过程中感觉喘得不能够正常语气说话即可！除了有氧运动，你还需要适当加入一些组合器械训练！这样你减完脂后身上的肉就不会感觉很松，至于组合器械的详细训练方法你可以向你们那的教练请教，我想他应该会告诉你的！
饮食方面就是少食多餐，少吃油炸，油腻，烧烤类食物，低油、低盐、低糖，荤素搭配均匀，切忌暴饮暴食，还有就是你每顿的碳水量可以适当的减少一点！杜绝节食减肥！每次吃完饭隔半小时去锻炼，练完可以吃一个苹果补充一下，其他食物就不要再吃了！
祝你健身愉快，早日达到理想效果！

Answer 2

你减肥的话每周进行3-5次的的有氧运动，每次运动在40分钟以上，才能燃烧到你的脂肪，然后每周进行2-3次的打大肌肉群运动，还有你可以结合减肥食品，比如康比特左旋肉碱，能帮你更快的达到一个减肥效果，详情咨询QQ在下面

Answer 3

你应该是女性

其实减肥我不建议你去健身房

减肥最好的办法就是跑步

去健身房是锻炼肌肉的

不仅不能减肥反而肌肉的增大会更重

胖人如果要健身练肌肉

需要隔天跑步

隔天健身

Answer 4

推荐你做瑜伽，我就是做瑜伽2年了，增高又减肥