Question

中年人怎么样通过运动才能完全减掉肚子赘肉

我今年36岁了，平时也很爱运动，通常情况下一星期至少有五天运动。而且运动量也挺大的。具体是，长跑7一10公里，然后再做80个俯握撑，再做100个难度颇大的仰卧起坐，再做一些引体向上，前后运动一般都要一个半小时，虽然我的腹肌也很结实，也很发达，但始终有层肚腩去不掉，想请教健身高手，有什么运动方法能完全减掉肚腩？
失落3355你好，我170，64，36，一直都喜欢运动，我的运动安排是这样的：早上一般六点起床，做十分钟准备活动，然后长跑约7-10公里，跑完后放松几分钟，再做俯握撑，做法是，把脚放在大概一米二高的平台上，双手与肩同宽，做四组。第一组做25个，第二组做20个，第三组20个，第四组20个，做时都是慢下慢起，每组间隔大概30秒到1分钟，做完后放松几分钟又开始做仰卧起坐，做时也是同做俯握撑差不多的，也是四组，也是慢起慢下，上身摇动，做完这些后，有时也同一些晨练的老人家学学太极拳。失落3355，我只想把腹肌练完美，你看我的运动方法科学合理吗？请赐教！

Answer 1

减肚子的运动有很多 比如像仰卧起坐 练瑜伽，游泳，跑步等 要注意运动后的拉伸运动 是很重要的 更加需要长期的坚持

重点的还是需要看看（稼红、廋身笔记）里边所说的控制饮食，早上吃流食，中午吃八分饱，晚上吃七分饱 睡前3小时不吃东西

Answer 2

肚子大赘肉多像怀孕，每天60个靠墙卷腹，专减大肚子，水桶腰

Answer 3

腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
5.腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

Answer 4

中年不建议通过运动减肥。运动必然出汗，汗为心之液。出汗过多，人易衰老。
早睡早起，不吃夜宵，饮食清淡。适当运动，比如散步，快步走即可。

Answer 5

其实你的问题关键还是控制体脂含量。你运动量够了，完全减掉要控制饮食。食物要无油无盐，至少是少油少盐。晚饭要少吃，多吃蔬菜水果。另外，其实你的训练方法也不太科学，主要体现在动作的安排和次序上。我没理解错的话是每次都把所有的做一遍么？身高体重是多少？如果你想除了腹肌之外在健身方面有所进步的话，建议你去健身房锻炼并找高手指导指导。我在健身房锻炼了10年，不过看不到人的话是无法指导的，所以建议你还是去健身房。