中年人怎样减掉腰腹部赘肉

 我来答
匿名用户
2010-05-11
展开全部
  怎样减掉腰腹部赘肉?腰腹间的赘肉属于深层脂肪,要有效减掉并不是一朝一夕就可实现的,除非借助医疗整形技术。倘若你拥有足够的耐心和毅力,则可下足功夫多方面的配合进行减肥。
  样减掉腰腹部赘肉,就要改变生活中的一些不良习惯。首先是饮食习惯:吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。当然,要想成功减掉腰腹部赘肉,就要注意饮食有当,不暴饮暴食,懂得自我节制。有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。

  其次是走路和坐姿习惯,许多腰腹赘肉多的人通常坐下就弯腰,让腰腹间的赘肉堆积松弛下来,走路不注意吸腹。要想减掉腰腹部赘肉走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  改变不良习惯后,就要配合运动来解决怎样减掉腰腹部赘肉的问题。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,最好的是全身性有氧运动,如慢跑,游泳,散步,骑自行车等,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  广西武警整形医院
Ulquiorra丶J
推荐于2017-11-22 · TA获得超过1711个赞
知道小有建树答主
回答量:665
采纳率:20%
帮助的人:306万
展开全部
要控制自己的饮食,养成良好的饮食习惯,我们可以三餐吃饭都吃到七分饱就可以了,长期的坚持下去我们的胃会慢慢的变小,然后达到瘦肚子的效果。仰卧起坐是减腹部赘肉最直接有效的方式,要是再做仰卧起坐时再自己的腹部缠上保鲜膜,效果会超出想象的好。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血
液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不
可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、
平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。
本回答被提问者和网友采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
创新刀片
2014-02-24
知道答主
回答量:4
采纳率:0%
帮助的人:5506
展开全部
见效快的没有,只有见效慢的,那就是多做仰卧起坐还有多转呼啦圈,再加上每天控制食量多锻炼,生活规律正常等,保证你身材超棒!
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
白净且典雅的行家P
2016-06-01 · TA获得超过706个赞
知道小有建树答主
回答量:1992
采纳率:0%
帮助的人:373万
展开全部
可以喝苦瓜粉
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
匿名用户
2018-05-14
展开全部
饮食要清淡是必须的,雷3这样的是最适合的
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(4)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式