Question

求三个月减肥方案（计划表）

我身高1.77， 体重100kg， 腰围91cm，臀围110cm，
由于从小游泳，看上去也就150斤左右，但是实际已经200，属于健壮型。现在想在3-5个月减60斤，由于基数较大，求健康的减肥方法。
由于是学生党，我现在每天下午5点到晚上9点才有时间
求专业人士支招！！！
最好有详细的计划表

Answer 1

你好：早上：起床先喝一杯白开水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。午餐：午餐是可以吃得比较饱的，主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。晚餐：最好不吃，如果实在饿，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或饭。以上是三餐方面的基本方向，下面是该注意的事项。禁食：饮料（主要是碳水化合物，如可乐雪碧等，不过苹果汁可以的，还有绿茶也是有助于减肥的）零食、冰淇淋（一个顶很多热量的，所以最好是不要吃了）水果：不是所有的水果都能减肥，有些高热量的也不能吃，如荔枝、榴莲、龙眼等运动：每天坚持运动，保持这个习惯，可以是慢跑或者跳绳之类的
祝你成功。

Answer 2

可以早晚餐搭配食物，平时多注意作息习惯，然后别不注意身体不运动。

Answer 3

如果将“肥胖”视为“病”的话，按照中医“病从口入”的理论，那么医疗“肥胖”这种“病症”——即减肥，就应该全靠合理控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请遵循减肥的基本原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 4

—。—我也是学生 176 跟你差不多 哈哈 早上吃饱饱的 中午多吃菜少吃饭 晚上不吃主食多吃菜 鱼随便吃 有时候吃海鲜多了就别吃主食 尤其是淀粉类的哦~ 每天抽出来40分钟做减肥瑜伽 我这样13天减了6斤一点都不累 你可以加大瑜伽的量 早晚做一遍 出汗比较多 但是不那么累 我比较懒 不喜欢剧烈运动 你有条件游泳的话 搭配上游泳 很快的 主要是晚上少吃点 6点以前解决晚饭 之后饿了就吃点干果 每天吃一点就行 不会发胖的~ 还有就吃每顿饭吃完了就站着哦 站半个小时再坐 我就吃完饭看着看会儿电视 一会儿就过去了 不然肚子上会堆积肉肉哦 加油加油~