Question

求两个月的减肥计划

中考结束啦~~有两个月的时间...希望大家可以帮忙出一份减肥计划...主要是饮食计划（详细）和运动计划（TIME AND WHAT)

Answer 1

人们肥胖的原因
第一名：过度节食
第二名：无法持之以恒
第三名：喜欢胡乱尝试偏方
第四名：给自己太大的压力
第五名：没有用对瘦身方法

如果您按我说的做 尽量能让您一个月减8斤是没问题的（千万千万不要选择减肥药或者节食容易反弹，还毁身体）
请您遵循 早睡早起 不可以懒惰 肥胖主要就是懒加上没有良好的生活规律
早晨起来必须合一杯水（减小肚子，排毒）开始洗漱 吃完饭后尽量你步行上班或上学（离得近的情况） 如果远 吃饭前在自己家或者小区做运动30min（跳绳慢跑都可） 中午吃饭前要吃水果（增加饱腹感）吃饭的时候随意吃（不可吃肥肉） 必须认真的吃饭（不能想工作或学习）一口饭嚼20口以上 吃到7分即可（我是一碗米饭就差不多了，根据个人情况来定）
晚饭也是：必须认真的吃饭（不能想工作或学习）一口饭嚼20口以上 吃到7分即可 晚饭后必须1小时以上运动 您不想慢跑可在原地跑步一小时 比跑步不累效果也一样（小腿不会粗，不可以累了就歇会，千万不要歇，一定要坚持一小时） 睡觉前做做瑜伽
如有疑问请追问,试用满意还希望及时给采纳

Answer 2

很多人整天嚷嚷减肥，减肥计划也做了无数次，可是几乎每次的减肥计划都没能坚持到瘦身效果出现。其实减肥计划不一定要系统，而且一定要简单，别对自己要求太高，这样你才能坚持，瘦身减肥才能见到效果。

　　1、提臀的运动方法

　　宅在家中看电视、玩电脑的时候，不妨见缝插针地做做提臀运动。最简单的提臀动作就是大腿后抬动作，每次抬腿的速度要慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效让臀部线条变得漂亮。

　　此外，还可以常常做收紧臀部的动作，不管是坐着或站着都可以悄悄地随时运动，也不容易被人发现。

　　2、紧致手臂和背部

　　最简单有效地锻炼手臂和背部的运动是什么?答案是跳绳!如果你嫌瘦身运动麻烦，那么你可以在沙发旁准备一根跳绳，每到节目中断插播广告的时候，你就“插播”跳绳运动，这样不止能起到运动瘦身的效果，也可以帮你打发无聊的广告时间!在甩绳的时候，不要夹着手臂只转动手腕，而应该尽量伸展手臂，令手臂转大圈，这样才能充分调动手臂的肌肉运动。

　　3、紧致小腹的方法

　　虽然假期是放松的时候，但是也不能放任自己每天蜷成一团哦!懒散驼背会使肚腩更突出，而且也会让你看起来无精打采!时刻保持优雅挺拔的姿势，有助于你收紧小腹，

　　另外，每天晚上还可以坚持做一个简单的瘦腰动作：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖朝上，身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

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Answer 3

进入高中，爱美就更加重要了啊，反正暑假不用在学习，你就用水果代替三餐保持体力吧，可是吃饭的点你一定要找的别的事情做啊，要不谁也没有能力抵住食物的诱惑啊，我是比较懒的人，一般不会选择运动减肥的，你可以选择骑自行车去郊游啊，这样会瘦得快一些的。我也在减肥呢，可是要保持体力工作啊，只能是晚上不吃饭了，希望你早减下来啊。

Answer 4

少吃主食，多喝汤，午饭半小时后喝杯普洱茶，尽量站着，不要总是坐着，不然PP会变大的哦！晚饭半小时后出去散步30分，最后洗个热水澡！坚持2个月必定有惊人的变化

Answer 5

目前最科学的减肥方法，是运动+科学饮食。减肥药的目的，主要也就是抑制你的饮食摄入，降低你的胃口。
市面上的减肥药都是一样的，不评价有没有效果，通过不科学 的方式减下来，很容易引起反弹。
建议减肥还是以做 有氧运动 为主，并且搭配《崔茜忆往事》，坚持一定会有效果的。