Question

有那些可以促进睡眠的好方法？

最近睡眠非常不好，晚上睡一两个小时醒了就睡不着了，并且睡着了经常做梦，不知道有哪些方法可以提高睡眠质量？有过经验的人帮忙解决一下，谢谢！

Answer 1

喝什么可以促进睡眠

Answer 2

“我最近睡眠不好。”这句话似乎成了很多白领的口头禅，越来越多的现代人把睡眠看成一件痛苦的事。记者昨天从浙医一院精神科了解到，最近医院的日门诊量较以往高出许多，每天有100多号病人，比往常高30%左右，而来看睡眠不好的占了绝大多数。“其实有60%-70%的人是不会睡觉，根本不需要用药。”精神科专家许毅这么说。 下面是三位治疗睡眠的专家，教大家如何不使用药物也能获得健康的睡眠。 许毅医生 浙医一院精神科主任 要慎用安眠药及其相关产品 就在失眠成为越来越普遍的问题同时，许医生又告诉记者一个事实：平时在治疗失眠时，误用药物的情况也很严重，包括治疗性的药物和平时的保健品。 据许医生介绍，除了临床医生爱开安眠药来治疗失眠外，很多老百姓擅自使用安眠药的情况也很多。“有的人一出现睡眠问题，就吃安眠药来解决问题，但实际上安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，药物会缩短深睡眠，而且产生毒副作用。就我个人经验，临床上真正开安眠药的比例不超过20%，很多情况下只要指导患者进行科学睡眠，就可以有效调节睡眠。” 许医生还特别提出，现在市面上有很多打着治疗失眠、调节睡眠旗号的保健品，其中个别对人体并无好处。“我们最近就发现个别保健品，吃了的确能够改善睡眠，但人吃了会有长期的依赖性，其中的成分不是改善人体功能，而是改变脑的神经功能，打乱了大脑的自然活动机理，容易导致神经紊乱等疾病，所以这类的相关产品也要慎用。” 冯斌医生 省立同德医院副院长 失眠专科医生自己睡得舒服最重要 看了几年的失眠专科，冯医生总结：有睡眠障碍的人是越来越多了，睡不好觉已成为人们的负担，但其实睡眠是因人而异的，自己感觉睡得好才是最重要的。“现在来看病的很多人都有相同的担心：怕晚上睡不好觉，他们大多很重视睡觉，睡前做好多准备，睡眠时间也严格按照标准来，但从效果看来，越是担心，睡眠质量越差。”冯医生说。在前往失眠专科看病的人当中，很多并不是病理性的失眠，而是偶发的，主要由于竞争的加剧导致压力增大、精神负担加重，又或者因为生物钟紊乱所致。因此，冯医生建议这样的失眠者，可以采用其他方法改善睡眠。“那些由于压力所致的失眠，大家可以尝试着放松心情，睡觉前不要想太多，自然进入睡眠状态；如果自己不行，就求助医生，让心理医生对焦虑、抑郁的情绪进行舒解，对获得好睡眠有帮助。还有那些因为生物钟紊乱的失眠，就应该及时调整自己的生物钟了，主要是根据自己的生活习惯，形成固定的入睡时间和睡眠长度，以睡醒后精神状态良好为标准，而不是一味追求8小时睡眠时间或者是晚上9点睡觉的习惯。” 曹日芳医生 市七医院失眠专科医生 饮食疗法改善睡眠 其实除了药物和心理调节等方法外，平时的一些饮食对调节睡眠同样有效。曹医生就给出了12种对睡眠有帮助的食物，大家可以根据自己的喜好选择。 1)食醋：长途旅行后，可用一勺食醋兑入温开水慢服，饮后静心闭目，不久就可以入睡。 2)糖水：对烦躁发怒而入睡困难者，可饮一杯糖水促进睡眠。 3)牛奶：牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋作用，使人产生安静、心平气和的作用，因此睡前饮用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用。 4)面包：面包在体内分化成各种有用的氨基酸，可以使人趋于安静、心平气和。 5)水果：过度疲劳而失眠者，睡前吃些苹果、香蕉、柑橘等，可以抗肌肉疲劳，水果的香味本身也有促进睡眠的作用。 6)小米：小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。一般食法为小米煮成粥，睡前食用。 7)鲜藕：鲜藕具有清热养血、消除烦躁作用，可治疗血虚失眠。一般食法为取鲜藕，以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随时食用。 8)葵花子：葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。 9)莲子：莲子清香可口，有补心益脾、安神养血的功效，可增加5-羟色胺（脑分泌的一种物质）供给量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有很好的睡眠作用。 10)大枣：大枣味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大枣6-10粒，加水适量煮熟食用，有助睡眠。 11)蜂蜜：取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效。 12)莴苣：有安神镇静作用，最适宜神经衰弱患者食用，睡前使用时，可将莴苣连皮切片煮熟喝汤，也可将莴苣去皮后像水果一样食用，可诱导睡眠。