Question

初三学生要怎么减肥？

年龄14，性别男，身高164cm，体重72kg，家里没位置跳绳，有其他方法可以在家里减肥吗？我不好意思出去减肥。。。别说鼓励我出去减肥之类的话，希望能有减肥经历的人来指导一下。。。

Answer 1

按理说 164cm ，72kg 也不算太胖，如果你不愿意出去减肥的话，可以在家里做一些俯卧撑，仰卧起坐，下蹬什么的，但是不要过量，并且稍微控制饮食，需要定时定量，不能暴饮暴食。 如果卧室里场地够的话，并且对散打，格斗等感兴趣的话，可以学习一下。

Answer 2

• 您好,首先您可以参照BMI指数. BMI指数具体是什么.您可以自己再百度搜一下就有. 如果算出来的指数在正常达标范围内. 这样你心里就有谱有底了. 一般正常范围在22~24左右这样. 因人而异.

• 减肥切记切勿急于求成! 它是一定需要有个过程的. 别太相信什么减肥药.减肥产品. 您咨询医生.医生也会这么劝导你的. 

• 您可以自我要求.给自己设定个中期 长期的计划. 2~3个月的. 半年的. 一年的.由你自己来定. 但前提是一定要坚持. 同时要科学饮食. 切勿暴饮暴食. 比如`今天锻炼了1小时2小时下来了. 很嗨很高兴. 之后又肯德基 炸鸡 鸡翅 鸡排 烧烤排挡之类的吃很多.摄入量 卡路里又蹭蹭的回来了.

  谢谢.愿采纳.

Answer 3

1、注意平衡膳食。这是保持健康的前提。
2、能量负平衡，即能量摄入小于消耗，人就会瘦。这是核心！具体实施：少吃多动！少吃热量高的食物，多吃蔬菜。晚餐用代餐粉（可以用少许蜂蜜或酸奶调味）。
3、家里没位置，可以在学校，多运动，特别是有氧运动，比如长跑、球类、游泳等。一定要动起来！
4、坚持！
健康管理师、高级营养师 刘先生

Answer 4

告诉你我减肥的经历吧，一个月瘦了9斤，在家做运动，总的来说少吃多运动，还要每天坚持，第一，下载一个Keep软件，里面根据自身的情况填写资料，里面会根据你的身体情况给你推荐适合你的运动，每天最少运动30到40分种，记住是每天。第二晚饭和宵夜不可碰，一定要坚持，刚开始一个星期觉得很难，只要挺过第一个星期，后面慢慢就好了，

Answer 5

可以多做伸展运动，比如只需要15分钟，用力挺直身子靠在墙壁上站十五分钟，这样慢慢坚持会一点一点瘦下来。关键还是看你饮食了，或者是爬楼梯吧。

追问

做这玩意有用吗？看上去好像不怎么费体力

追答

如果你不想费体力，那你就不用问啦，跑步就好啦，做多点运动就好啦

追问

可是我弟弟每天在外面玩得很疯，他也没廋下来，他和我一起补上来的 - -

追答

那肯定是饮食方面的问题了.要控制食量！一般好吃的都容易胖

追问

过了半年才来回答，挺准时的哈！