Question

如何瘦肌肉腿最快最有效高中生

Answer 1

有氧运动
快走/普拉提/瑜伽/郑大妈/PIU/跳舞 选择其一

针对下半身
1. 空中自行车 100×2
2. 剪刀脚 20×3
3. 后抬腿提臀 左右各 30
4. 仰卧抬腿 10×3
5. 拉伸 5 min
6. 泡脚 15 min
7. 按摩大小腿15-30min
1、大腿前侧
【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 
然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。
上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。
【动作三】直立，双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）
动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。
【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。
双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

其他具体的可以看以下网址http://www.boohee.com/posts/view/164513
http://www.boohee.com/posts/view/11600

其实瘦肌肉腿就是尽量放松多做按摩刮痧等等。

Answer 2

短跑 蹲起 这个两个是最有效的 如果是先减肥的话就长跑

追答

详细减肥参照李小龙每日晨跑

Answer 3

回答过类似的，能等等吗？我修改一下发给你

追答

减肌肉并非不可能，哪怕是遗传，但是锻炼时间要很长，运动的0-25分钟消耗糖原，26-50分钟消耗脂肪，50分钟以后开始消耗蛋白质，也就是肌肉，你要坚持有氧运动持续做75分钟才有实质效果，不能做无氧，无氧运动会增粗肌肉纤维，一周练3-5次。慢跑是典型的有氧运动，在健身房待过点时间的就知道有氧是增肌的死对头