Question

15了怎么下腰劈叉练柔韧性

小时候本来学过舞蹈但太难放弃了，想想还很后悔。但是现在为了学校中考体育必须要练了，而且我觉得会这些的人气质很好，有没有初学到熟练的练习过程的具体的方法，我可以坚持，谢谢大家！
还有最悲催的是我柔韧性不大好，腰很硬，最好是图片，文字的话我怕做错动作没有效果

Answer 1

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐
压肩是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4

追问

文字的话不太好理解呢

Answer 2

体育中靠，靠的劈叉？

追问

劈叉是我自己想练的，中考有下腰可以代替仰卧起坐

追答

练练要是好的