Question

12岁怎么练劈叉 下腰

Answer 1

人身体的筋是一点点拉伸的，可能会很疼，但只要坚持，还是可以的！
劈叉：
1：竖叉：先要压好前腿，身体完全贴到腿上（当然下面的腿不许弯）眼睛看脚尖；然后撕正腿要撕到和额头贴上为止（下面的腿不许弯）；最后就可以一点点下竖叉啦~
2：横叉：先要压好旁腿，侧身贴腿，头看天花板；然后撕旁腿要撕过耳后（贴到地面最好），下一步是压垮！横叉的主要支撑力在于跨部，所以先趴“小青蛙”（也就是两腿弯成九十度的形式贴地）；最后就可以下去了！
下腰：下腰的准备工作如下（小腰也就是手不粘地控腰）（胸腰也就是把胸提起来控腰）（板腰也就是跪在地上两腿之间的距离与肩同宽上身贴地往起起）最后就是下大腰（双手够地下）！

Answer 2

练劈叉，得先压腿，左、右腿要伸直，不能打弯，轮换着把脚放到与胸高的横架上，练侧身压、正身压，慢慢练到能挺直两腿用头够到脚为至，每次半个小时；下腰，要先涮腰，最好让父母帮助，成前后弓步抱住你的腰，你叉开双腿，略比肩宽，脚后跟不要离地，伸开双手往后涮，这样涮5分钟，再慢慢下腰，双手可以借助墙体或树等支撑下到地面，腰往上挺，双手逐渐往脚跟靠抓，这要靠时间，每次约2分钟，像你这个年龄，这样练大约半年就差不多了！最好找个懂这个的老师指导练！

Answer 3

每天 早睡早起加强锻炼
人身体的筋是一点点拉伸的，可能会很疼，但只要坚持，还是可以的！
劈叉：
1：竖叉：先要压好前腿，身体完全贴到腿上（当然下面的腿不许弯）眼睛看脚尖；然后撕正腿要撕到和额头贴上为止（下面的腿不许弯）；最后就可以一点点下竖叉啦~
2：横叉：先要压好旁腿，侧身贴腿，头看天花板；然后撕旁腿要撕过耳后（贴到地面最好），下一步是压垮！横叉的主要支撑力在于跨部，所以先趴“小青蛙”（也就是两腿弯成九十度的形式贴地）；最后就可以下去了！
下腰：下腰的准备工作如下（小腰也就是手不粘地控腰）（胸腰也就是把胸提起来控腰）（板腰也就是跪在地上两腿之间的距离与肩同宽上身贴地往起起）最后就是下大腰（双手够地下）！

Answer 4

死链