男，15岁，180斤，肌肉型肥胖，早上想去跑步，要跑多远？多久？ 10
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这个体重是有点多，再控制点体重长点身高就比较好。
跑步的时间和距离，要根据自己的体力情况，以跑完后精神状态好、不影响学习、感觉不是特别累为宜。早晨（避免晚上剧烈运动，因为这样会影响睡眠、身体发育和协调代谢功能，好的睡眠质量也有助于减肥、塑型的），跑步30分钟以上，才开始进入燃烧脂肪转化为能量消耗。要减肥，就要坚持跑到40-60分钟（先慢跑、中间加速、最后慢跑结束），这样消耗的热量相对要多一些，也不伤身体，而且还要长期坚持才能有效果。
减肥除了运动，还要合理控制饮食，尤其是在运动后特别要注意食欲，再饿也要忍住，少吃或不吃油炸食品、高脂肪、高热量、高糖类食品以及零食。一日三餐，早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少——4-5分饱，不要吃宵夜，睡前可以喝点牛奶。当身体适应后，以后的生活也尽量要按这新的生活方式坚持下去，这样才能有一个强健的体魄、“优美”的体型和健康的身体。
跑步的时间和距离，要根据自己的体力情况，以跑完后精神状态好、不影响学习、感觉不是特别累为宜。早晨（避免晚上剧烈运动，因为这样会影响睡眠、身体发育和协调代谢功能，好的睡眠质量也有助于减肥、塑型的），跑步30分钟以上，才开始进入燃烧脂肪转化为能量消耗。要减肥，就要坚持跑到40-60分钟（先慢跑、中间加速、最后慢跑结束），这样消耗的热量相对要多一些，也不伤身体，而且还要长期坚持才能有效果。
减肥除了运动，还要合理控制饮食，尤其是在运动后特别要注意食欲，再饿也要忍住，少吃或不吃油炸食品、高脂肪、高热量、高糖类食品以及零食。一日三餐，早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少——4-5分饱，不要吃宵夜，睡前可以喝点牛奶。当身体适应后，以后的生活也尽量要按这新的生活方式坚持下去，这样才能有一个强健的体魄、“优美”的体型和健康的身体。
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