Question

如何利用午休时间来练瑜伽

Answer 1

正位瑜伽，小动作练习
椅前拉脚筋式
1、面向椅子，双脚并拢立于椅子前方，双手自然下垂。2、左脚踩在椅子上。
3、吐气，上身放松，缓慢前弯。4、上身前弯至两臂平贴于椅座上，左腿屈膝成90度，缓慢呼吸。功效拉伸腿筋，舒缓久坐的疲劳。紧实小腿肌肉，能修饰小腿线条，瘦萝卜腿，并有修饰臀部与大腿肌群的作用。
前勾脚
1、吸气，头部放正，双眼平视向前，下巴微微内收，右脚举高弯曲向左，左手勾住右脚趾，右手轻放于背后桌面。2、吐气，右腿向前伸。
3、再吐气时，身体向右旋转，头看向右边，以右手扶住桌子边缘，停留约10秒。
4、换边，重复以上动作。功效利用勾脚弯曲的动作，按摩脚踝，增强向液流动量，加速新陈代谢，消除肿胀，还有协助排毒的作用。
练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。