男生健身房减脂期间器械训练每天怎么安排？下面的计划可以么？
男生健身房减脂期间器械训练每天怎么安排？下面的计划可以么？周一:胸+腹+有氧周二:背+肱三头+有氧周三:肩+腹+有氧周四:腿+肱二头周五:胸或背+腹+有氧周六:肱二头+肱...
男生健身房减脂期间器械训练每天怎么安排？下面的计划可以么？周一:胸+腹+有氧
周二:背+肱三头+有氧
周三:肩+腹+有氧
周四:腿+肱二头
周五:胸或背+腹+有氧
周六:肱二头+肱三头+有氧
周日:休息日（腹部）
有氧就是器械训练完慢跑30分钟以上，这样坚持两个月能减20斤左右嘛？ 展开
周二:背+肱三头+有氧
周三:肩+腹+有氧
周四:腿+肱二头
周五:胸或背+腹+有氧
周六:肱二头+肱三头+有氧
周日:休息日（腹部）
有氧就是器械训练完慢跑30分钟以上，这样坚持两个月能减20斤左右嘛？ 展开
4个回答
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想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
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时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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你的计划没有问题，练完后补充蛋白质和碳水化合物。防止肌肉流失。。然后建议你抽出一天单独练心肺，高强度的有氧。对身体代谢更好。 楼上的回答直接无视
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练心肺，都可以怎样练？
跟着keep做燃脂运动什么的可以么？
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你的这些计划都是无氧训练啊！增肌的，体重反而会增加的。
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好多人告诉我，无氧和有氧结合啊
减脂增肌同时进行，肌肉含量提高了能辅助减脂
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