Question

深蹲后大腿疼痛已经三天怎么样呢快速

Answer 1

练腿后对于交感神经系统的刺激比较重，而且会积累大量的乳酸，会产生极强的疲劳感，我一般会用这么几种方法去加快恢复。

1. 专业的腿部按摩，这个非常有效，一次高强度自行车骑行，3小时40分钟100km，这个强度比深蹲要高很多，但按摩后基本上第休息一天就恢复，按摩师按的时候会很疼；

2. 自己做泡沫轴按摩拉伸，拉伸按摩的原理其实主要是让肌肉失血，这个过程跟肌肉充血刚好相反，你可以找一下泡沫轴腿部按摩的视频，深蹲结束后，用泡沫轴进行放松；

3. 适当的慢跑（走路都行），不要快，很慢就行，跑步7到8分钟一公里的速度，走路10-12分钟一公里，3-5公里左右足够，肌肉酸疼的一个原因是高强度无氧产生大量的乳酸，而适当的有氧可以加速乳酸的代谢；

1比较费钱，2效果差一些，但很省钱，你可以根据训练的强度1和3或者2和3搭配，很多人根本不重视力量训练之后的拉伸和放松，实际上每次训练后都要进行一次对应的拉伸放松，这对于韧性和恢复都有极大的好处。

Answer 2

拉伸，热敷，做其它运动，休息