作为一名准大学生,怎样能在两个月暑假中锻炼出肌肉

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threeahunter
撸铁爱好者

2017-11-30 · 增肌减脂中
知道大有可为答主
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在于你的基础如何?体质太瘦、太胖都要经过一个过程才能得到更好的效果。

2个月就太短。

如果是体质正常、中等身材,那通过2个月紧张努力,至少能收获一副不错的身材。但是必须是很投入很辛苦的一个过程。

有氧加无氧,有氧每天保证半个小时以上的运动量:跑步、跳绳、波比跳、骑车、游泳都可以。

无氧,没相关部位两两组合,练三天休一天。每周反复。起始重量可以慢慢的匹配,不要上来就大重量。初始要规范动作,不要误入歧途,导致训练效果打折扣。

Allenyu137128
2017-11-30 · TA获得超过1611个赞
知道小有建树答主
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可以报健身房,每天坚持去锻炼,肯定可以练出一身肌肉来。不过会很辛苦,要有心理准备。
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