如何提高自控力?

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爱酚毖7
2018-01-29 · 超过75用户采纳过TA的回答
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自控力即为意志力。我要做,我不要,我想要,什么是意志力?为什么意志力至关重要?

想好自己想要什么,不要什么

两个自我导致的问题

人们发现意志力不起作用的时候,比如花了太多钱、吃了太多东西、浪费了太多时间、发了太大脾气的时候,总会怀疑自己“有没有大脑”。抵制诱惑是有可能办到的,但这不意味着我们就一定能办到。我们或许今天就能做完明天的事,但在多半情况下,我们会把事情拖到明天再做。这的确让人很崩溃!在原有冲动系统和本能系统之上,我们进化出了自控系统。

有些神经学家甚至认为,我们只有一个大脑,但我们有两个想法。或者说,我们的脑袋里有两个自我。一个任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定,有时觉得自己想减肥,有时候觉得自己想吃饼干。因此我们可以这样来定义意志力的挑战— 你一方面想要这个,一方面想要那个。当下的你想要这个,但如果不要的话,你未来的生活会更好。两个自我发生分歧的时候,总会有一方击败领一方。决定放弃的一方并没有做错,只是双方觉得重要的东西不同而已。

两个自我的价值

在自我博弈的过程中,如果自控系统能占上风,原始的本能能被你抛在一边,这听起来是不是很诱人?在茹毛饮血的时代里,这些本能使人类得以延续。但如今,它们却阻碍了人类发展,带来了健康问题。如果文明人能不再被原始冲动所累,那该有多好。

自控力是人类最与众不同的特征之一。此外,人类还拥有自我意识。这听上去似乎很简单,但心理学家知道,大部分人做决定的时候就像开了自动挡,根本意识不到自己为什么做决定,也没有认真考虑这样做的后果。

意志力实验:五分钟训练大脑冥想

五分钟训练大脑冥想

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它不但能训练大脑,还能增强意志力。

让我们开始吧

1:原地不动,安静做好。

坐在椅子上,双脚平放在地,或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保障。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2:注意你的呼吸。

闭上眼睛,千万不要睡着。或者你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸,吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默念“呼”,当你发现自己有点走神时,重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3:感受呼吸,弄清楚自己是怎么走神的。

几分钟后,你就可以不再默念“呼”,“吸”了。试着专注于呼吸本身,你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的收缩。当你走神在想别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力,就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候,每天锻炼五分钟就行。习惯成自然之后,可以试着每天做五到十分钟,坚持下去,一定会有意想不到的收获哦。

秒懂心理学
2019-12-13 · 秒懂心理,秒懂生活
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秒懂心理学
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面对诱惑时,多想想你的长远目标。比如你存钱买房,却被“双11打折促销诱惑剁手。想到长期目标,就会遏制冲动,提升自控力。

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尔义淡翰翮
2020-11-19 · TA获得超过1212个赞
知道小有建树答主
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方法是:坚持观察并记录自己的状态、每天定时坚持做一件事情、树立短期的任务目标、正面面对各种诱惑、理性面对失控局面等。

不少的朋友觉得自己的自控力比较差,就想了解应该怎么提高自己的自控力呢,具体都有哪些方法呢?下面让我们共同去了解吧。
01
坚持观察并记录自己的状态

在日常生活和工作中,对于自己每天的生活、工作等状态,给予详细地记录,记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上,缺乏自控力,这样等以后类似的事情发生时,就能够克制一些。
02
每天定时坚持做一件事情

自控能力也是需要后天的锻炼,通过每天定时地做一件事情,比如看半小时书、做半个小时运动,坚持一两个月,看看自己表现如何。
03
树立短期的任务目标

很多人缺乏自控力,主要源于自己对任何事情都没有规划和目标,完全都是由着心来,因此,给自己树立短期的任务目标,才能够真正实现自控力。
04
正面面对各种诱惑

在锻炼自控力期间,对于各种诱惑要从心底里克服,正面地去迎接每一次诱惑挑战,这样会让自己在未来的突发诱惑中,能够坚持自己计划执行下去。
05
理性面对失控局面

在提高自控力期间,如果自己会偶尔有一两次的失控,这个时候千万不要放弃,要敢于理性地面对失控局面,只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。
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柴知道-官方
2019-05-08 · 优质视频达人
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柴知道-官方
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小花豹
2020-04-01 · 小花豹
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小花豹
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逼自己读完三本书 让你做自己 真正的主人 成功不再遥不可及 第一本是《自控力》 只要你成功做到自控 你就知道 自己以前 为何失败 第二本是《精进》 只需要非常小的力量 你就可以成为真正赢家 第三本是《管理时间》 任何场合都不失控的 时间管理

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