Question

失眠如何调节，失眠将近两个月了，晚上睡不着，白天没精神。

失眠如何调节，失眠将近两个月了，晚上睡不着，白天没精神。

Answer 1

严重的失眠症要及时到专科医院治疗，还有就是要适当的运动锻炼，保持愉快的心情。

• 失眠如何调节

1. 平心对待失眠拒绝睡眠偏执

   对于失眠者来说，他们总是想尽办法要做到尽快入睡。这种想法和做法无异于武侠小说当中的“走火入魔”。因为越是想做到某件事情，越可能产生不应该的情绪状态从而偏离当初的既定目标。越是想赶快睡着，想尽一切办法吃、喝、运动、用药等等措施，失眠在你的脑中挥之不去，结果往往更加难以入睡。这时候不妨平静对待你的失眠问题，拒绝一切刻意而为之的行为。让那些调养睡眠的方法融入你的生活成为你的习惯，这样才能让这些方法发挥到最大的作用。

2. 改变不良的嗜好和生活习惯

   长期失眠而治疗无果的人，大多都有不良的生活习惯。比如说：睡前4-6小时不要服用含有咖啡因、尼古丁的食物或者药物；入睡前半小时到一小时不要过包或者饮用太多的液体；睡觉前2小时内不能有激烈的运动；睡觉的时候，噪音、光线、温度都降到最低或适宜的状态。

3. 不要强迫自己睡觉

   有很多人认为睡觉必须睡够“8”小时，即使不困也要硬躺在床上，因为可以养神。其实大错特错。对于失眠的人来说就要做到“不困不上床”！白天如果瞌睡可以采取舒缓的运动来提神。禁止：打盹、赖床、睡回笼觉、午休等干扰正常睡眠的活动。把你的瞌睡留在晚上。这样坚持数个星期，将因为失眠而紊乱的生物钟调整回去。

Answer 2

白天多锻炼，建议你步行10公里，跑步10公里，保证你吃嘛嘛香，睡的香！

Answer 3

失眠是一种非常常见的精神疾病，但如果长期没有得到有效的调理与治疗，会逐渐引发身体与精神上的疾病，导致失眠的因素包括很多方面，每个人的失眠原因都不相同，通常导致失眠的常见原因主要包括：环境因素、个体因素、躯体因素以及精神因素等，比如强光、噪音的睡眠环境，不良的生活习惯，躯体上的不适以及因为某些事情引起的兴奋与忧虑等。最好尽快去正规的医院接受诊治，否则病情只会越来越严重。
建议睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害，诱导人体进入睡眠状态。调整好自己的生活习惯，多去锻炼身体，多食用有营养的食物，放松自己的身心，让自己的身体与精神都放松下来。

Answer 4

长期失眠，究竟会给身体带来哪些影响？