Question

老年人每天需要补充多少的蛋白质？

Answer 1

有研究认为,老年人对蛋白质的需要量要比青壮年时略高些,老年人每日型陪的膳食蛋白质摄入量为1.1～1.3克/千克体重,这有助于维持氮平衡,并有可能降低因能量摄入减少所致的蛋白质合成能力下降。国外研究表明,老年人每天摄入90克蛋白质,而且要每餐保持30克蛋白质,才能较大限度地刺激肌肉蛋白质的合成,增加并保持肌肉质量。
蛋白质作用
1、延缓衰老
老年人对蛋白质分解能力差,分解代谢大于分解代谢,而且大局部老人因多卜汪蠢种因素招致对高蛋白固体食物的摄入有限制(比方牙齿咀嚼才能差、胃陵乎肠消化排汇功用差等等),所以应当恰当进补一些蛋白粉。短缺的蛋白质关于保持老年人机体正常代谢、加强老人免疫力、延缓苍老均具备踊跃主要的作用。
2、弥补食物中的蛋白缺失
蛋白质的弥补首先应以食物为主,老年人在食物满意不了蛋白质摄入量的状况下,能够抉择蛋白粉进行弥补。及格的蛋白粉重要含有乳清蛋白、大豆蛋白等优质蛋白质,强化了各种氨基酸和微量元素间的科学组合。

Answer 2

老年人每日的膳食蛋白质摄入量为1.1～1.3克/千克体重。

1、蛋白质是生命的基础喊衫橘，人体的任何组织和器官都以蛋白质为重要的组成成分。如果膳食中蛋白质供给不足或合成不足，会造成负氮平衡，加速肌肉萎缩与机体衰老退化。充郑团足的蛋白质可以维持老年人机体的正常代谢、补偿组织蛋白消耗。

2、有研究认为，老年人对蛋白质的需要量要比青壮年时略高些，有助于维持氮平衡，并有可能降低因能量摄入减少所致的蛋白质合成能塌宏力下降。国外研究表明，老年人每天摄入90克蛋白质，而且要每餐保持30克蛋白质，才能较大限度地刺激肌肉蛋白质的合成，增加并保持肌肉质量。

Answer 3

先找出自己的年龄段指迟梁数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。

例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。
0.79×50=39.5克。这就是一天所雹慧需要源旦答的蛋白质的量。

平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。

Answer 4

一天碳水化合物的摄入不能少于150克(3两),专家认为,科学饮食应结构均衡启改,营养平衡,其蛋白质,脂肪,碳水化合物的比例要合理.碳水化合物提供的能乎旁纤量应占每天能量消耗的60%左岁仿右,脂肪占25%左右,蛋白质占15%左右.由此可见,碳水化合物在其中所占的比例是最大的.人们每顿都应补充粮谷类食物,早30%,晚30%,中午可以多补充一点,40%左右.

Answer 5

适量即可，人体一天大概需要60g左右蛋白质。具体的可以咨询专业的医生