Question

请问如何控制体重？

Answer 1

首先，应当树立正确观念，即肥胖是可以预防和控制，某些遗传因素也可以通过改变生活方式来抗衡。
肥胖症必须防止，它不仅损害身心健康，降低生活质量，而且与发生慢性病息息相关，必须坚持预防为主，从儿童青少年开始，从预防超重入手，并且需要终生坚持，采取综合措施控制体重，积极改变生活方式，包括改变膳食，增加体力活动，矫正引起过度进食或活动不足的行为和习惯。
首先，鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，富含微量元素和维生素的膳食，增加蔬菜水果在膳食中的比重，注意膳食平衡，防止能量摄入超过能量消耗。
其次，控制膳食与增加运动相结合，以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用，二者相结合可使基础代谢率不至于因摄入能量过低而下降，达到到更好的减重效果。积极运动可防止体重反弹，还可改善心肺功能产生更多更全面的健康效益。需要注意的是应长期坚持减体重计划，对运动量和持续时间安排要恰当，速度不宜过快，不可急于求成。
最后，必须同时防止与肥胖相关的疾病，将防治肥胖作为防治相关慢性病的重要环节，做好膳食、体力活动及体重变化等自我监测记录，并积极与专业医生交流。

Answer 2

饮食：早上，只吃两个鸡蛋，只吃一个蛋黄，另一个我给我妈吃了。

中午：吃一小碗蔬菜，我妈正常做的，没有恐怖到水煮什么的，就是正常炒的那种。吃一两口荤菜，真的一桌子菜我就吃了一筷子。

晚上：什么都不吃，只吃苹果。

每天除了喝水，饿了就吃苹果。那段时间我几乎每天都要吃掉5-6个苹果。

运动：每天骑自行车3个小时。因为夏天很热，我几乎白天都在空调里面看剧，毕竟刚考完高考还是感受到了压力卸下来。从下午五点钟开始，那个时候阳光还是很大但是还不算太毒，我穿着防晒服戴着帽子就出去骑车了，往外骑一个半小时再骑回来。

那段时间每天天黑了才回家，风雨无阻，当然很少下雨，不管路面是否陡峭我都没有休息坚持骑完三小时。每天回家基本上全身都是汗，每天饮食固定，运动固定，乐此不疲。不到一个月，我妈还有一些大婶说我瘦了，我也感觉衣服明显变大了。大约一个月体重到96我就停了下来这些。

第二步：达到目标后保持体重稳定。

其实我并不喜欢太瘦，可是我脸圆润，一胖脸就很大，所以还是保持不能太胖。我经常研究各种吃的还有锻炼的东西，因为自己本身也比较懒所有都是求最有趣的方法。

我从来没见过一个严格自律的人会失败。至少我发福的速度真的很慢了。

所谓病从口入，保持好健康管理好体重很重要的一点就是管住嘴。可是我太爱吃东西了，在北方待了七年，觉得那的米饭真的好吃，可是菜确实没有南方做的精细（个人观点勿喷），所以那些年基本就养成了吃很多饭，少吃菜的习惯。都说淀粉类的容易胖，能量高，其实比淀粉可怕的是饮料，我从来我没见过一个超级喜欢和奶茶等饮料的瘦子。这个饮料会胖很重要的原因就是糖分含量很高，建议戒糖。

Answer 3

　维持体重的好办法
　　计算食物的热量
　　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
　　减轻饭前的饥饿感
　　为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。
　　吃饭时多咀嚼
　　咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。另外，多咀嚼还能有助于消化，防止便秘。
　　少喝酒
　　酒精是一种毒素，尽管它也是丰富的热量来源。但是，身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应，先转化为乙酸。虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害，但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精，它是一种高碳水化合物的饮料，更糟糕的是，其主要糖分是“麦芽糖”，极易被消化吸收，转换成血糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素，导致肥胖。
　　增加运动量
　　增加运动肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。

Answer 4

怎样控制体重
最佳答案由提问者推荐
匿名用户
减肥不是减下来就结束的，贵在保持体重，减肥与保持体重相比，还是保持体重更有技术含量，下面都是我的经验之谈，给楼主参考。。
1，控制体重的核心就是要控制热量的摄入，楼主可以去小了解一下各种食物的力量，我推荐薄荷减肥网，那里面有个食品库，是专门计算热量了，而且手机就可以上，可以随时随地的控制热量。
2，控制体重就是不要吃高热量的东西，但是很多人往往会禁不住诱惑，所以如果很想吃很想吃，那么就在早上吃，同时减少中午和晚上的饭量，这样至少不会让你胖起来。
3，每天起床后称体重是控制体重的好方法，一般来说，体重在0.5-1KG之间浮动是正常的，如果超过了这个范围，那么就要考虑最近需要瘦身了。
4，关于运动，对于女孩子来说最好的运动就是游泳，而且效果非常的明显，就算不会游，在水中走路也可以达到瘦身的目的。
5，平常也可以使用一些纯中草药的塑身产品，作为巩固身材的一项手段，注意不是依赖，而是辅助。

Answer 5

如何控制体重，体重控制上，实际上体重增加，现在跟生活条件好，主要还是摄入过多，体重为什么会增加，为什么会胖，那不就是说入大于出了，所以说我们还是要堵住源头，你摄入的量一定要控制，一些高热量的，比如说一些快餐，还有主食，你要限量，然后定期的去消耗它，你吃了以后定期的适当地锻炼，去给它消耗掉，达到一个平衡，这个体重也会控制，还有人是在运动，但是我摄入很多，有的人是剧烈运动以后，本来平时一般的活动，你一个馒头就够了，但是剧烈运动以后，两个馒头、三个馒头，运动完以后马上又休息，还是相当于储存起来了，还是没有把出入平衡，这一关解决好，进得去你要出得去，然后消耗掉，它体重会慢慢减，也不建议用一些减肥药，还是要合理安排饮食量、运动量。