Question

蛋白粉含有谷氨酰胺和支链氨基酸，还需要另外补充吗。

Answer 1

一、增肌粉不要吃了,因为它里面已经含有蛋白粉和肌酸了,是适合瘦弱人群吃的,主要是以增体重为主的.如果身体条件还可以的话吃蛋白粉和肌酸. 蛋白粉是肌肉的主要合成物质,无它不行的.肌酸是增加肌肉爆发力和耐力的,也能促进ATP合成供能,效果刚刚的. 谷氨酰胺是可以增加免疫力,促进生长激素分泌,促进肌肉蛋白合成,非常适合大运动量后服用,一般是中高级健身吃. 支链氨基酸 是防止机体在大运动量时候分解肌肉蛋白,促进合成,抗疲劳:在运动的时候防止色氨酸进入大脑.也是中高级健身吃. 二、1、肌酸有个堆积期，没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天，不管当天有没有练习都要吃，每天吃20克，这5天之内最好不要喝酒，不要吃麻黄素、头孢之类的药物; 2、经过5天的堆积期后，每次训练前20分钟只需要服用3-5克，配合着蛋白粉一起吃效果更好; 3、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机; 4、有了堆积期后，不训练的时候不要服用肌酸，即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积; 5、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去; 6、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸)，经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养显得更为需要; 7、蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可以增加太快。