Question

老年人跑步，要如何保护膝盖？

Answer 1

       跑步是一项老少皆宜的健身运动，跑步可以帮助年轻人减肥，增加毅力，对于年轻人和老人有着同样的强身健体的作用。在很多介绍关于跑步的书中我们经常会看到跑步对于膝盖来说会有很大的压力，尤其对于老年人来说更是如此。只有科学的训练才能保护好膝盖不受伤。

1、合适的运动装备

跑鞋是跑步的基础，虽然有些人会赤脚跑步，但是对于大多数人来说都是要穿跑鞋跑步的。在选择跑鞋上可以选择鞋底厚一些的，缓震好一些的作为自己的跑鞋，这样可以缓解跑步中膝盖的压力。

2、降低速度

我们知道跑步提升速度的方法有两种一种是增加步频，一种是加大步幅。当你的步频达到上限是，那么就开始增加步幅，然而增加步幅会导致腿部落地的时候过于竖直，关节弯曲较少，肌肉的缓冲能力下降。让膝盖受到更大的冲击。因此跑步不要过快。

3、跑步姿势

在跑步的时候尽量用前脚掌着地，让脚掌掌心在膝盖的正下方。这样会让膝盖有个很好的弯曲，落地时会有一定的缓冲作用。跑步看似是下身的运动个，上身也同样重要，在跑步时要保持上身的平衡，不要左右摇晃，这对于跑者的核心力量有着一定的要求，这样也会减小膝盖的压力。

4、注意跑量

由于每个人的身体状况不同，每个人身体承受的能力也不一样。不要让自己身体的肌肉过于疲劳，如果肌肉产生疲劳，那么在跑步中肌肉也不会起到很好的保护作用。会使得膝盖受到的冲击更大。所以不要盲目的追求跑量。

5、注意休息

休息是跑步中重要的一环，他可以让你在跑步中产生疲劳的肌肉得到很好的康复，防止肌肉疲劳导致保护力量不足。同时对于你的膝盖也得以修复。

    老年人运动跟青年人不同，老年人的各项身体机能都有所弱化，必要的预备保护措施装备不可少，同样也要注意跑步时的状态，又不舒服就要停下来休息，不能因为过度锻炼身体而变成了伤害自己。

Answer 2

1.膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

2.保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

3.尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

Answer 3

在跑步时要保持上身的平衡，不要左右摇晃，这对于跑者的核心力量有着一定的要求，这样也会减小膝盖的压力。

Answer 4

跑步时跑步姿势要规范，选择软底弹力好的跑步鞋，缓冲膝盖压力。

Answer 5

当你的步频达到上限是，那么就开始增加步幅，然而增加步幅会导致腿部落地的时候过于竖直，关节弯曲较少，肌肉的缓冲能力下降。让膝盖受到更大的冲击。因此跑步不要过快。