Question

失眠该如何调节？

Answer 1

首先对于一些焦虑、压力很大的人，我建议他在上床之前，进行有效的体育锻炼，因为在锻炼的时候，大脑会释放内啡肽，让人感到很开心，很放松，这样就容易睡眠

Answer 2

调理方法如下：
1、穴位按摩：睡前5-10分钟进行穴位按摩，如百会、四神聪、神门、合谷、涌泉等穴位；
2、从事有益健康的活动：如气功、太极拳、太极剑等，可使身心放松，起到安神作用；
3、饮食调理：多食用有益睡眠的食物，如大枣、小麦、牛奶、山核桃、茯苓等；经常饮用牛奶，可起到放松、安神助眠的作用。

Answer 3

失眠真的是比较痛苦的，最好不要在晚饭时吃的太饱，必须清淡饮食。早饭后可以做简单的运动，睡前半个小时喝一些纯牛奶在用热水泡泡脚，这些办法都可以缓解自己的精神压力，睡觉前不要看手机，也不要想事，放下一切杂念就可以好好休息了。

Answer 4

多运动，做一些有氧运动，还不行的话，可以口服少量安眠药，但是最好通过自己调节缓解。

Answer 5

失眠的话，平时工作生活要注意劳逸结合，晚上的时候可以泡个脚，晚上喝杯牛奶，这样子失眠的话可以有时候有效改善。