Question

失眠该如何调节？

Answer 1

睡前准备：
1. 安排好白天的日程，让睡觉前没有任何顾虑
2. 睡前“停电”习惯，关闭手机、电视、电脑显示屏
3. 临睡前用热水洗脚，或从里向外用手搓脚心10次左右，可以加速血液循环和疏通经络，促使人早早入睡。
4. 睡前放松训练，用手抚弄耳垂, 减慢心跳, 达到松弛的效果, 帮助你进入梦乡
5. 睡前盘起双腿坐在床上，把身子后仰，约一分钟后，再将手脚伸展开，尽量使肌肉放松，同时保持均匀地呼吸，不一会儿, 睡意就会自然袭来。
学会创造睡眠动力
️也就是给自己睡眠压力，动力越足，越容易睡着。

1. 不补觉：就算失眠一夜未睡或者只睡了一两个小时，到第二天也不要补觉！
2. 不午睡：午睡是好事，是对于没有失眠的人；有失眠的人，千万不要午睡。
3. 不赖床：不在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上刷手机，会降低睡眠动力。
情感或压力过大导致失眠的人，找到适合自己的宣泄方式：
1. 写日记
（记录下每天让你觉得感动和感谢的事情）
2. 深呼吸训练
（什么都不要想，注意力跟着呼吸走）
3. 运动
（能让你的大脑和身体在晚上更容易安静下来，需要注意的是，睡前两到三个小时内请避免运动，因为运动带来的身体和神经兴奋会保持一段时间从而导致入睡困难。）
每天有氧运动1小时，散步、快走、慢跑、爬山、游泳、骑单车，尽量在白天进行！
4. 暗示自己保持一颗懂得感恩的心

Answer 2

失眠是很痛苦的事，但是很多人失眠都是自己生活习惯不好造成的。长期熬夜，导致生物钟混乱，就会造成上床之后睡不着，这类人一定要更正作息时间，按时睡觉和起床。失眠的人睡觉之前可以喝一些温牛奶，用热水泡泡脚，舒缓身体上的压力，也可以进行一些拉伸的不累的运动，可以促进睡眠。
失眠和睡眠质量差一样，都是一种睡眠上的障碍，需要患者进行自我调节。确认一下自己最近是不是压力比较大，多思多虑的人会很容易失眠，要注意放松精神，睡前听一些舒缓的音乐，或者看一些比较容易让自己犯困内容的书籍。睡前不要做剧烈运动，不要做容易让自己兴奋的事情。

Answer 3

失眠的调理方法：1、失眠患者应该进行中医药治疗或其它药物治疗，还应同时针对病因进行治疗，由专业医师对患者进行心理行为治疗。2、睡前忌用烟酒、浓茶、咖啡等刺激性食物。3、避免在睡前收看剧情激烈、视觉冲突刺激比较强烈的影视剧，可适当听一听轻音乐。4、养成良好的生活起居习惯等。

Answer 4

首先对于一些焦虑、压力很大的人，我建议他在上床之前，进行有效的体育锻炼，因为在锻炼的时候，大脑会释放内啡肽，让人感到很开心，很放松，这样就容易睡眠

Answer 5

失眠，也可称为睡眠障碍，一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式。入睡困难是想睡觉却又睡不着，入睡所需时间有半小时或更长，而一旦入睡，则会有较好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠时间基本上可以保证。浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果，虽睡眠时间不短但睡眠质量不高。早醒则是入睡后过早地觉醒。这三种形式有的人会只出现一种，也有人会同时出现两种或三种。

引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠环境不佳，改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠。这类原因所致失眠一般是暂时性的，无需治疗。二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起。如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠。

解决失眠问题应针对不同原因采取不同措施，生理性原因一般不需治疗，诱发因素消除后自然缓解，若是疾病或药物引起的失眠，应先治疗疾病，疾病康复，停止用药后失眠症状也会减轻。对于心理因素引起的失眠，可参考下述方法进行自我调节：

（一）自我心理调节

俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无思无虑，情绪稳定。当人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续兴奋状态，便难以入睡。有的入睡困难的人越是睡不着，就越担心失眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失眠症状。因此，应当正视失眠是一种常见现象，短期的睡眠缺乏不会马上产生严重危害，只是注意不要形成失眠习惯就可以了。

（二）生活习惯调节

定时睡眠定时起床，养成良好作息习惯。注意合理用脑，白天集中精力学习和工作，使人疲劳后便易入睡。睡前一两小时内不过分用脑，不思索问题，回避生活中的矛盾冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。睡前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质含量高的饮品，如牛奶，可帮助入睡。还有前面所提及的一些良好生活习惯都有助于克服失眠。

（三）单调刺激法或其他心理疗法

单调刺激法是采用数数字，听钟表声，重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡，这些方法可转移人对其他事物的注意力，降低大脑兴奋性，使人很快入睡。如果这些方法不奏效，还可向专业人士寻求其他心理治疗。