跑步可以瘦腿是真的吗？
方法对了，跑步是可以瘦腿的。
很多人都是通过跑步把腿变瘦的，其实通过合理的跑步是能将腿瘦下来的，而且效果也不错。
1、足够的跑步时间
想要充分的瘦腿，必须要跑足够的时间，这个时间大约在30至50分钟之间，不要少也不能多，因为只有跑30到50分钟，脂肪才能充分的燃烧，你的大腿才能逐渐变细！
2、跑前活动腿肌
由于我们在运动之前身体的温度比较低，肌肉比较僵硬，肌肉的功能有所下降，所以我们要做适当的拉伸和按摩动作，增加身体血流量，流过你的肌肉，让你的肌肉更热，更软，不再僵硬，这样跑起来瘦腿的效果会更好。
3、跑步时减少腿部冲击
很多人跑步的姿势并不正确，每次跑步时腿部都要受到严重的冲击，其实每一次冲击都会对我们的肌肉造成损伤，肌肉损伤了然后再恢复，然后我们的肌肉就会变硬变大，形成肌肉腿！
所以我们在跑步时为了防止腿型走样，我们一定要学会调整跑姿，减少对腿部的冲击！每一次抬腿时用臀肌发力，抬起胯部，下落时姿势要顺，膝盖，脚踝，脚掌全部要弯曲！
4、避免热量过剩
少吃点高热量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我们最好的选择，将主食换成粗粮，这样摄入的热量会更少，减肥的效果会更好！
5、跑后放松你的腿
在跑步后一定要学会放松，拉伸自己的小腿，大腿。最好采用手部按摩法，按摩轴按摩法，甚至是水浴放松法，这样坚持下来，你会发现腿越变越细。
答案当然是肯定的，跑步真的能瘦腿！这是很多人亲身经历的，我就通过跑步瘦腿成功了！在我跑步时，我的腿部脂肪越来越少了，我的腿围在直线下降！
因为跑步并不是说是只燃烧某一处的脂肪，它是燃烧全身的脂肪很均匀的燃烧，所以我们的腿部脂肪也能够被燃烧，所以我们的腿能变细！
如果我们能够提升自己燃烧脂肪的速度，那么我们的腿就能够瘦的更快！那么该如何加快燃脂的速度呢？这个问题的答案就取决于跑步的强度！
为了让小腿，大腿脂肪烧的更快，烧的更多，我们一定要在自己的能力范围内跑的多一点，跑的快一点，我建议大家可以每天跑30到50分钟，这样瘦腿的效果会更好！
跑步是可以瘦腿的，但是要注意跑步的方式，方式正确的话可以有效地达到瘦腿的效果，但是如果使用了错误的跑步方式，不仅不可以瘦腿，很可能还会导致自己的腿变粗。
想要瘦腿的话就要使用正确的瘦腿方法，在跑步前，要对腿部的肌肉进行拉伸，让肌肉足够的放松，使它们舒展开来。这样可以避免肌肉紧绷，肌肉一旦紧绷，就会导致腿部变粗。
其次就是跑步的时候千万不要进行冲刺，因为冲刺的话是属于无氧运动的，冲刺过程中腿部的肌肉会剧烈的收缩，从而导致肌肉处于一种无氧的状态下，越来越发达，导致腿部越来越粗。
正确的跑步方式是进行长时间的慢跑，这样对肌肉的刺激是最小的，避免使肌肉过于发达，而却还可以消耗掉腿部附近的脂肪。一个非常形象的比喻，就是那些在健身房练习举重的健身者，他们短时间剧烈的刺激胳膊的肌肉，导致胳膊又粗又壮。但是如果是一些游泳健将在水中优雅的游泳，就属于做长时间的有氧运动，可以给胳膊一个很好的塑性，而且可以燃烧掉多余的脂肪。
跑步想要瘦腿，长时间的跑是很重要的。因为如果是短时间的跑的话，那么将会消耗掉体内的血糖，消耗的根本就不是脂肪，这样会导致跑步时，腿部肌肉变大了，但是脂肪却没有消耗，所以腿就粗了。但是如果长时间的跑的话，腿部的肌肉会从附近的脂肪里面吸收能量，从而消耗掉腿部的脂肪。其次有氧的慢跑只会使肌肉有略微的增加，与消耗掉的脂肪相比不值一提。
还有一点重要的就是在跑步完成后，一定要做好腿部肌肉的放松，使腿部肌肉舒展开来，这样不仅可以有效地消除“硬邦邦”的视觉效果，而且还可以使腿部看起来更加的有弹性。
跑步到底能不能瘦腿？
答案是：能，跑步属于有氧运动，对于体内的脂肪或者肌肉是有一个消耗的，总的来说跑步是可以瘦腿的，这点不用担心，其实这点从长跑运动员的身材就可以看出，长跑运动员的身材是纤细的，腿部也不是一个粗壮的状态。
对于腿部粗壮，尤其是小腿粗壮的话，体重越大往往小腿越粗，腿部也是整体成一个丰满的状态，这是因为腿部是日常使用频率最高的部位，当你行走的时候，小腿与大腿需要承受你体重带来的压力，尤其是小腿，必须有较为粗壮的肌肉才可以更好地承受体重带来的压力，仔细观察身边较胖的人群，往往小腿肌肉是比较粗壮的。
请点击输入图片描述
再来说一下第二个问题，为何有些人跑步后腿变粗了？
其实很简单，这是因为跑步后，下肢血液循环增强，当你跑完步之后，腿部是一个充血的状态，所以看起来比较粗壮，这并不是真的粗壮，充血状态往往过一段时间就会恢复正常，这点不用担心。还有跑步后进行一定的拉伸训练就可以很好缓解这种情况。
很多人担心跑步会练出粗壮的腿部，尤其是对于女生来说，其实这是错误的，你进行深蹲，硬拉这类的力量训练，练出粗壮的腿部还是有可能的，如果单纯地进行跑步想要让腿部粗壮基本是不可能的，对了还有一种情况如果你练的是短跑，那把腿部跑粗壮是可以的，短跑训练在一定意义上是属于无氧运动。如果是长达20-60分钟的慢跑有氧运动，把腿练粗壮很难很难。
跑步前做好热身与跑步后的拉伸，是可以避免跑步后粗腿的现象，这里简单介绍几个热身与拉伸动作。
热身：开合跳与活动关节（3-5分钟）
跑步前，先活动下膝关节与踝关节，让其关节内的滑液增多这对于关节的保护会很有作用。
然后进行开合跳热身运动，让身体运动前有一个准备，便于更好地进行接下来的跑步。
拉伸：大腿拉伸与小腿拉伸以及过腘绳肌拉伸。
拉伸建议是保持30秒以上，放松，呼吸要均匀，不要有紧张感。
1.大腿拉伸
2.小腿拉伸
3.腘绳肌拉伸
对了跑步的姿势也很重要，下图是正确的跑步姿势示范，可以参考一下：
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你！
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
如果你不确定自己能够长期坚持运动的话，建议最好不要使用运动减肥了，因为那样不但会反弹的很严重，更会对心脏造成巨大负担。所以如果这样你最好还是采用药物减肥，西药绝对不可以用！副作用非常大！我推荐你一款纤·曼·妮瘦身组合，是纯植物配方，没有副作用的，并且它还有一款苗条霜和一款瘦身贴，是专门针对腹部肥胖的，与胶囊同时使用，内调外治，效果非常好！
