Question

怎样保护运动中膝盖不受伤？

Answer 1

膝盖是人体最容易受损伤的关节之一，根据网上的一些研究调查说明，40岁以上的人群，膝盖发病率高达百分之三十，尤其是女性群体，损伤率更高。
所以在运动当中，我们要时刻保护自己的膝盖，我们还要生活，还要走路，如果膝盖受伤，我们的下肢力量就会减弱。

那么有哪些事情对于膝盖不好呢，一个就是久坐不动。

健身跑步者的关节炎发生率大概为百分之三，而久坐不动人群的关节炎发生率为百分之十。对上班族而言，长期久坐不动，下肢供血不足，腿部肌肉弱化，无法给膝盖提供更好地支撑，膝盖损伤的几率会大大增加。

还有一些就是运动之前不进行热身，久坐不动，久蹲不动，对于膝盖都没有好处。

我们可以通过一些动作去保护我们的膝盖不受伤害，比如靠墙静蹲，还有是屈膝式，以及仰卧屈膝抬腿，这种瑜伽办法都是我们在日常生活中随时随地都可以练的，对于动作也没有多大的要求，也不需要太大的力量练习。

膝盖是我们身体的重要部位，我们一定要好好爱护，坚持对膝盖的训练是很有好处的。

Answer 2

在运动之前一定要进行热身，这对于保护膝盖很有帮助。

Answer 3

可以买一个护膝，这个可以使膝盖周围的肌肉保持适当收缩，不易拉伤。

Answer 4

热身很重要，特别是拉筋。然后不要做太剧烈的运动，适可而止

Answer 5

运动前热身运动不能少，然后尽量不要做太多深蹲和蹲太久，会对膝盖造成磨损。