Question

女生锻炼计划

Answer 1

首先，锻炼肯定要循序渐进，这个就算你
不要求也必须要这样
1、跑得快（短跑），必须要增强下肢爆发力，有条件去健身会做深蹲，腿弯举，没条件就跳楼梯，还要反复做段距离冲刺跑，
2、如果要长跑跑的快，要做慢跑训练，隔几天做长跑训练，时间在20分钟也差不多了，
3、突发情况迅速判断，这个么，也不知道怎么说
4、增强力量也还是要去健身会，自己在家没有任何器械怎么做？做俯卧撑能部分增强，但很有局限性，
综上，你的先天条件一般，先天弱小，就算锻炼也只能在自己的程度上提高，要对抗坏人还是有难度，何况你的要求挺多的，又要跑的快，又要增加力量，还要不受场地局限，如果你请私人教练在健身房科学锻炼一年倒是能有效果，你就自己在家上网看看计划然后简易健身，我觉得基本不可能。

Answer 2

郑多燕减肥操。我坚持每天做，现在每天精力都很充沛。有好几套你每个都试试然后选个适合自己的做。
遇到坏人跑不了的情况就踢他小jj
戴上防狼喷剂
从你的提问方式发现你书生气很浓啊，
5、遇突发情况能迅速判断
这个是需要时间跟经验的积累的
走出校门积累的才会很快。
其实最简单的方法
就是跑步
建议您五点-六点吃饭晚饭
8点左右开始跑
锻炼一定要适可而止。不要跑的过于劳累。太过辛苦的锻炼对你月经也不好

Answer 3

有肌肉好

Answer 4