Question

怎样才能一觉睡到天亮？

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Answer 1

应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此，就是我们常说的早睡早起。如果有点乏，可以午睡一会，这样下午才有精力做事情，半个小时足够，如果时间太长，肯定会影响夜晚的睡眠质量。 其次，睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。

Answer 2

你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

Answer 3

卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。最后，多参加体育运动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的，晚饭吃太饱也会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

Answer 4

有人说心宽体胖的人挺容易睡着的。晚上早点休息，不要熬夜，睡前不要喝咖啡，不要吃太饱，不太消化。睡觉前不要胡思乱想，放轻松，安心静静休息。如果睡眠质量不好，想改善的话建议吃点核桃，补补脑，睡前喝杯牛奶，养成一个习惯吧。可以听听音乐，放松放松，记得设置自动关机。

Answer 5

说个自己的体验，我在生完孩子后有好几年睡眠都不好。一方面是夜里需要照顾孩子。二是因为情绪的原因每天脑里想的事比较多，就觉得非常累、困就怎么也睡不着。因为我爱人是学习催眠的，他跟我说催眠或者冥想可以让大脑有个很好的休息，催眠状态下的15分钟相对于我们平常睡的3个小时左右。由于他工作忙，所以他也没有给我做过催眠。后来我下了喜马拉雅App，里面有很多催眠和冥想的音频，然后每天晚上都听一会儿很快就睡着了。催眠或冥想还可以减压、调整心态等。我觉得你可以试一试。