Question

怎样提高注意力？

Answer 1

　1、给孩子一个独立的学习环境，减少不必要的刺激和干扰

　　为孩子创造一个安宁整洁的环境，这是孩子集中注意力的必要条件。孩子在学习时，如果大人走来走去，说这讲那，甚至看电视、听广播，就会严重分散孩子的注意力。所以，孩子在学习时，家长也最好坐下来，看点书读点报，或做一些不惹孩子注意的事情。

　　2、保证孩子充足的睡眠

　　适度得睡眠是健康的保证，更是大脑健康的保证。7---12岁的孩子，睡眠应该在10-----11小时，12----17岁的孩子，睡眠应该在9---10小时，家长要想让孩子在课堂上集中注意力，就要保证孩子充足的睡眠。

　　3、让孩子在一定时间内专心做好一件事

　　父母要培养孩子在某一时间内做好一件事的能力，不要让孩子一边学习一边做其他事情。

　　4、宽容的对待孩子的注意力分散

　　不要过多的责骂和提醒孩子“注意力要集中”“不要开小差”，过多的责骂和提醒反而导致孩子产生逆反心理，出现注意力不集中的情况。父母要保持乐观友好的态度，不要动不动就责骂孩子，更不要给孩子贴标签，诸如“注意力不集中”“学习困难”等，都容易导致孩子产生沮丧的情绪，影响孩子的注意力。

　　5、给予及时的肯定和认可

　　孩子自制力不够，注意力集中时间比较短的时候，家长要努力引导，在孩子能够对一件事情持续一段时间的时间，及时给予肯定和认可，给孩子足够的信心和支持，这样在外在动力的支持下孩子会不断的进步。

　　6、给孩子玩的时间

　　明智的父母一定要给孩子玩耍的时间。要让孩子提高学习效率，就要了解孩子的学习心理规律，处理好学和玩的关系。在学习时，让孩子把注意力都集中在学习上，做到心无二用；在玩的时候，就让孩子痛痛快快地玩。当孩子的学习效率提高了，对学习感到轻松了，就会进一步激发他们学习的积极性，促使他们主动地学习。

　　7、不要干扰孩子做喜欢的事情，不要经常强迫孩子做不喜欢的事

　　如果父母发现孩子喜欢做一些特别的事情，也不用担心，要尽量保护孩子的兴趣，赞赏孩子专注的精神，并有意识的引导孩子，激发孩子的其他兴趣。

　　兴趣让孩子爱上学习，强迫往往导致逆反，让人失去兴趣，觉得有压力，少一点强迫，多一点引导和启发，让孩子在自己兴趣的引导下去做事，培养孩子专心致志的习惯，才能让孩子专注于学习，不断提高自己。

Answer 2

准备阶段你如果决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊）。为使你精神完全集中，你可以先利用一定的时间使你自己完全放松，随后全神贯注于你自己的目标。在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后，独自坐在一个宁静场所，确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰，认真凝视鲜花。

体验阶段
首先，你感受到它的存在以及它的本质，你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后，密切注意以下细节：它的颜色的深浅、形状和形式，以及它与周围其他物体的关系等等。下一步，自己全神贯注于这个目标，同时，你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着，自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想，这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。

注意事项
你无须对这个过程做理性的探究，也不要试图理解它，但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义，并且把你的注意力一直集中在这个目标上，逐渐延长时间，直至它出现在自己的想像中，仿佛你已与它融为一体。。。

开始探寻自己跑神的原因
当你觉得心中已经不需要靠默念“吸”“呼”来保证注意力的时候，就可以开始停止默念，而把注意力专注到呼吸本身这件事情上，去全身心的感受空气从鼻子和嘴巴进入胸腔，再从胸腔排出身体的的感觉了。去感受鼻腔每一个细胞对气流的敏感和胸腹部的收缩。当然，离开了默念，你会变得更加容易跑神，同之前的训练一样，你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可，但是也要开始注意自己是何时跑神的，是为了什么开始跑神的，这样会让你更好的看清自己的大脑是如何运转的，也会帮助你更好的控制你自己，提高专注力。

Answer 3

1. 找个安静的地方，想象自己与外界隔开

坐在椅子上，双脚平放在地上，或者直接盘腿坐在垫子上，保持背部挺立，双手放在膝盖上。尽量摈除那些烦躁的欲望，保持一个姿势不动，包括挠痒等简单地欲望，这是对意志力最基础的控制，习惯了这种控制会让跟你更好的控制自己，不被大脑和身体的冲动所轻易控制。

2. 把精力都集中在自己的呼吸上

闭上眼睛，深呼吸，把自己所有的精力都集中在自己的呼吸这件事情上，保证其他事情无法占据你的大脑。开始的时候常常会跑神，很容易失焦，这时可以现在心里默念，比如在吸气时在心中默念“吸”，在呼气时心中默念“呼”，这样可以最大程度的保证注意力集中。常常发生的情况是，你会发现自己注意力不知不觉又跑了，这时也不要焦虑，这不是什么错误，只要把注意力集中回呼吸即可，即使是长期的冥想者，也会经常开小差的。

3. 开始探寻自己跑神的原因

当你觉得心中已经不需要靠默念“吸”“呼”来保证注意力的时候，就可以开始停止默念，而把注意力专注到呼吸本身这件事情上，去全身心的感受空气从鼻子和嘴巴进入胸腔，再从胸腔排出身体的的感觉了。去感受鼻腔每一个细胞对气流的敏感和胸腹部的收缩。当然，离开了默念，你会变得更加容易跑神，同之前的训练一样，你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可，但是也要开始注意自己是何时跑神的，是为了什么开始跑神的，这样会让你更好的看清自己的大脑是如何运转的，也会帮助你更好的控制你自己，提高专注力。

Answer 4

睡眠不足或感到疲劳，天热、口渴、生病引起的情绪不安等，都是影响注意力不集中的主要原因。你可以从以下3个方面来提高你的注意力：
1多读书：你其实很聪明，只是你的潜能没有被开发出来，人的潜能是无限的，只有不断的读书，才能开发我们的潜能，获得成功。读一本好书，让我们得以明净如水，开阔视野，丰富阅历，益于人生。
2吃鱼类海鲜：鱼类和海鲜里面有DHA、EPA和微量元素，能够补给大脑所需的营养，多吃鱼肉可以帮助保护大家的视力，还起到健脑益智的作用。曾经在我读初三时，我的理解力时常不好，背单词总是走神，致使我的各科成绩也非常差。一次偶然在搜狗上看到了一个可以让脑袋变聪明的（尼古拉特斯拉潜能训练），看完之后，才开始改善了我这种不好情况。我的各科成绩也得到了提高。愿你早点实现梦想，不要放弃！
3补充葡萄糖：葡萄糖可以转化成能量，如果大脑缺少葡萄糖，将会出现功能衰退的可能。平时可以吃有葡萄糖的食物，香蕉、葡萄、杮子等。

Answer 5

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，你可以通过以下3个方法来提高你的注意力：
1.运用积极目标的力量：这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
2.培养对专心素质的兴趣：有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。
3.清理大脑：收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。