用弹力带进行训练的方法,你知道吗?

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黄先生生活社会说
高能答主

2021-06-26 · 无论小事大事总有在您身边最关心的事!!
黄先生生活社会说
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我知道用弹力带进行训练的方法有以下这些:

1.辅助力量型运动。

如引体向上,引体向上是一项很好的锻炼上身肌肉的运动,但是很多训练小白刚开始连一个都拉不起来,如果有弹力带的辅助,难度会小很多。这种运动选择弹力带时,体重是一个很重要的依据,体重大的人拉这个比较吃力,所以需要力量大的弹力带,具体见下图。逐渐适应这种力量的弹力带后,可以通过改变弹力带的拉伸长度来慢慢减小辅助的力量,或是换更小规格的弹力带,最后的目标是能够在没有弹力带辅助的情况下独立拉起引体向上。

2.热身塑形和康复训练

热身塑形和康复训练其实也属于抗阻训练的种类,只是它们注重的不是对抗大重量的肌肉力量,而是通过一定的阻力来使关节和肌肉恢复协调和运动的能力,所以一般使用小力量的弹力带,多次数重复训练,唤醒沉睡的肌纤维。

3.负重抗阻训练

这里的抗阻训练就特别注重力量了,像很多的自重训练,比如俯卧撑和自重深蹲,对于健身老司机来说可能会显得训练量不够,无法充分刺激肌肉。但健身房的杠铃深蹲又太危险,大重量下没有保护的话,动辄损膝盖、腰椎被压伤。相比而言,弹力带是不错的替代品,因为它力量随拉伸长度变化,一旦你支撑不住松垮下去,弹力带的力量也会瞬间减小,受伤的风险大大下降,但如果你肩上扛着几百斤的杠铃,一口气松懈,后果可能是毁灭性的。

既然是抗阻训练,个人认为弹力带力量规格的选择应是因人而异,根据个人力量选择,健身需循序渐进,不要逞强,具体深蹲动作,也有选购推荐,仅供参考,还是那句话,因人而异。

一笑而过谈游戏
高粉答主

2021-06-26 · 游戏篮球爱好者,喜欢看书
一笑而过谈游戏
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我知道,因为这种训练方法可以训练手部的力量,而且对腿部的力量也有很好的锻炼。
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Superlee87457
高能答主

2021-06-26 · 最想被夸「你懂的真多」
知道小有建树答主
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知道,因为我对于弹力带的使用非常的熟悉,所以我知道训练方法。
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gogddj
2021-06-26
知道答主
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可以将弹力带固定在一个地方,然后用双手往后拉,可以锻炼你的手部肌肉。
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