Question

怎么让自己深度睡眠

Answer 1

一个人睡眠质量好的必要条件是身体素质好，气血充足，气血虚弱，神经衰弱，抑郁症等均可严重影响睡眠，各种各样的疾病均可严重影响睡眠，只有有了健康的体魄才有深度睡眠的可能。从我日常的总结中得出以下几点供参考，其中晚歺尽量少食，尽量食以清淡，不多吃肉对睡眠有很大的帮助。第二白天多运动多喝水，到晚上困倦了很容易睡好，第三尽量不去想太多的烦心事，不想任何事，放宽心就能睡好觉。第四睡前洗个热水澡，用温水泡脚均可改善睡眠，第五多吃酸甘养阴的食物可改善睡眠。以上几点均来自本人的自我总结，确实有郊。

Answer 2

想要进入深度睡眠可以尝试以下几种方法：一、平时适当地进行体力活动或者参加运动，使身体达到轻度疲劳的状态之后进入睡眠就能够使睡眠的质量提高；二、睡觉之前通过看书、听音乐、喝牛奶、泡热水脚使大脑得到充分的放松，有利于进入深度睡眠；三、严格地按照医嘱服用一些镇静安神的药物使睡眠的质量变好；四、每天晚上睡觉前三个小时避免吃任何东西，尤其是对肠胃具有刺激性的过于辛辣、刺激的食物；四、保持卧室的安静；五、在床前或者枕头边放上橘子皮或者冬香草、苹果有助于放松心情，促进睡眠。

Answer 3

要想提高睡眠深度，可以采取以下几种方法。第一，可以在睡前进行冥想、瑜伽等活动，以减少大脑受到的刺激，降低潜意识的活跃度，增加睡眠深度。第二，也可以在睡前适当的做一些运动，平时注意多锻炼，使身体产生轻微的疲倦的感觉，也有助于增加睡眠深度。第三，必要时可以借助药物来增加睡眠深度，比如阿普唑仑、舒乐安定、硝基安定。

Answer 4

放松心情，或者运动一下