Question

经常晚上运动会导致失眠，这是真的吗？

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Answer 1

经常晚上运动导致失眠是真的吗？体育锻炼是一件好事它能让人健康促进血液循环。而且还可以美化身体好处很多。但是运动不当会导致失眠。失眠的原因有很多可能是因为运动的时间，运动的项目或者运动的程度。

     

运动后失眠是怎么造成的？

1.运动时期。如果你在晚饭后锻炼，晚饭时间和睡觉时间之间的时间很短。运动后，胃的消化速度加快，以至于睡前没有食物可以消化。没有能量补充，可能会出现肠胃空转，身体摄入精华。这样很容易导致肌肉和神经过度兴奋，人就会失眠。

2.运动项目。运动时，所选项目不宜过于激烈，会使身体处于兴奋状态，引起失眠。另外，如果刚开始不怎么运动的人接触到一些刺激的运动，需要一段时间才能适应，在适应期可能会失眠。

3.锻炼的程度。长时间不运动，刚开始运动过多，会过于兴奋，导致失眠。另外，身体需要适应过度运动带来的变化，所以身体会感到不适，引起失眠。

     

运动后如何避免失眠？

1.每周锻炼3~4次

运动后一定要有足够的休息和恢复时间，否则会频繁刺激中枢神经系统和运动系统。每两天锻炼一次，每周不超过3~4次，每次锻炼时间不超过60分钟。

2.你不能在睡觉前两小时做剧烈运动

睡前两小时不能做运动。如果想做运动，可以选择简单的运动，如仰卧起坐、平板支撑或步行，但不能做跳绳或慢跑，否则会刺激中枢神经系统，导致运动后失眠。

3.伸展运动应该在运动完成后进行

运动结束后，你应该抽出10分钟做拉伸运动，可以消除关节肌肉和韧带的紧张，同时也可以缓解疲劳，使身体迅速恢复正常，防止过度劳累引起的失眠。

Answer 2

是真的，因为在晚上运动过后，会让你的大脑处于非常活跃的状态，就很难进行入睡了，所以最好不要这样做。

Answer 3

确实是这样的，因为运动时大脑会分泌大量的内啡肽，这种物质会使人感觉兴奋，不容易睡着。

Answer 4

不是真的，因为运动完以后会很劳累，就会想睡觉，不会失眠。