只有晚上运动会导致失眠，是谣言吗？
很多人都有晚上运动的习惯，不仅仅是为了可塑性和体能，也是为了适当的运动帮助睡眠。但是网上又有一种说法“晚上运动只会让我们清醒，根本不能让我们入睡”，那么哪个观点是正确的呢？
一项新的研究表明，夜间锻炼对睡眠质量没有负面影响。研究人员梳理了关于这个主题的文献，分析了所有符合他们要求的研究。他们得出结论，睡前四小时锻炼不会对睡眠产生负面影响。
晚上不要运动了！这会让你更难入睡？是事实还是谣言？
苏黎世联邦理工学院运动生理学实验室的负责人克里斯蒂娜·斯宾格勒说：“夜间运动根本不会影响睡眠质量，但会产生积极的影响，尽管只是轻微的影响。”
通过结合不同研究的数据，研究人员发现，在晚上进行一些锻炼后，参与者将21.2%的睡眠时间用于深度睡眠。另一方面，在没有体育锻炼的晚上，他们的平均深度睡眠时间比率为19.9%。虽然差别不大，但还是有统计意义的。深度睡眠对身体恢复尤为重要。
晚上不要运动了！这会让你更难入睡？是事实还是谣言？
一个例外
睡前一小时内剧烈运动是这个规律的例外。根据这个分析，这是唯一可能对睡眠有负面影响的夜间运动。然而，这一初步观察仅基于一项研究。
根据一般经验，剧烈运动是指运动时人不能正常说话的强度，适度运动是指人不能唱歌但能说话的强度。剧烈运动的一个例子是运动员经常进行的高强度间歇训练。但在很多情况下，较长的耐力跑或较长的骑行属于中等运动类别。
正如分析显示的那样，研究参与者应该在入睡前不久完成强化训练。研究人员还对这种差异给出了解释：在剧烈运动后，受试者在睡觉前一小时无法完全恢复。他们的心脏每分钟的跳动速度仍然比其他人快20多倍。
不要犹豫去锻炼
根据体育医生的官方建议，人们每周至少应该进行150分钟的适度锻炼。很多人可能会问自己：如果白天没有时间，晚上可以锻炼吗，会对睡眠产生负面影响？事实上，人们可以毫不犹豫地选择晚上锻炼。研究表明，晚上适度运动是绝对可能的，不会造成睡眠问题，即使你在结束后30分钟就睡着了。但是，如果可能的话，最好安排在一天的早些时候锻炼。
但是，并不是所有人对运动的反应都是一样的，人要继续观察自己的身体。如果他们发现运动后很难入睡，他们应该早点运动。众所周知，白天锻炼可以提高睡眠质量。现在，科学证明，至少在晚上适度运动不会有负面影响。
