Question

我是女生，腿太粗怎么办，好像瘦下来？

Answer 1

瘦腿方案应该是包括综合的，有以下几点：

1、要以整个的进行减肥、减重，控制整体的体重作为基础；

2、要结合科学的锻炼，同时可能的情况下要掌握好安全适应证，采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重，这是控制体重减肥最关键的，只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标，比如近期应该减多少，或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度，减重是一个长期的过程，通过减重来改变生活。

3、减重从营养上有一定的方法，比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食，这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。

4、要有一个行为的管理，记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化，来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼，但是这个锻炼实际上包括科学的运动，最好是在专业人士的指导下，比如说每周有五次以上，每次最起码半个小时，达到一个中等强度有氧的运动，有微微的出汗或者轻微的气短，像这种情况的一个运动形式，像快走、慢跑、游泳都可以；

5、为了进一步更好的来有效的瘦腿，建议在专业人士的指导下，比如采取的是高抬腿运动，这是比较好的瘦腿方法，另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动，也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法；

6、建议如果体力比较好，坚持第三种方法就是慢跑的运动，通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用；

7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂，或者是注射特殊的药物，可能也有瘦腿的作用，但是要强调安全第一。

Answer 2

腿粗可以做专门瘦腿的操的呢，如果想简单点，可以躺床上，把腿靠在墙上倒立腿，还是有一定的效果的，我自己有时候腿倒立半个来小时，还可以消除一点腿部的浮肿，对瘦腿还是有一定的作用的呢。

Answer 3

减肥也需要营养全面，合理运动，尤其局部胖需要有针对性的训练。

Answer 4

腿太粗的话就多运动，多吃蔬菜少吃肉，多吃水果少喝牛奶，坚持三个月

Answer 5

多跑步，然后充分拉伸，达到一定的运动量就能瘦下来。