获得高质量睡眠的最佳方法是什么?
1. 晨练和阳光
第一，也是最简单的方法是每天的头15分钟在阳光直射下做一些轻微的体力活动。
运动和阳光中释放的荷尔蒙会神奇地重置你的昼夜节律，改善你的睡眠周期。
引用睡眠大师肖恩·史蒂文森，《健康模特秀》的主持人的话:“褪黑激素的产生和分泌受到光照的强烈影响。阳光提供了我们需要的自然光谱来帮助协调褪黑激素的生产周期。白天多一点光，晚上少一点光，你就有了一个神奇的睡眠配方。”
此外，研究表明，在早上锻炼的人比在下午或晚上锻炼的人有更多(更长)的深度睡眠周期。
这并不意味着你需要在早上做最繁重的训练(我不需要)。
简单地说，你应该在早上锻炼，以释放那些优化昼夜节律的激素。
事实上，一些研究表明，只要7分钟的高强度训练(我推荐两组Tabata)就足以引起你想要的反应，帮助你睡得像个婴儿。
2. 每天在同一时间起床(无论你什么时候睡觉)
精神病学家和网络名人乔丹·彼得森博士在播客和他的书《12条生活规则》中指出，他对任何抑郁症患者做的第一件事就是指导他们严格遵守起床时间表。
他说你几点睡觉不重要，重要的是你几点起床。
坚持每天在同一时间起床，你会帮助你的身体进入一个例行公事，同步你的昼夜节律。
如果你晚睡，在平时起床的时间小睡一下。
这对你更好。
3.下午2点以后减少咖啡因摄入。
普通的和简单的。
没有什么比咖啡因更能打乱你的睡眠周期。
如果你对咖啡因有很高的耐量，你可能会在下午4点对咖啡因实行宵禁，但如果你像我一样体重很轻，那就在下午2点以后戒掉。
4.睡前3小时不能再喝酒
这是关于酒精的一个秘密。
它确实会让你更容易入睡。
但是，这个狡猾的小混蛋还会减少你在每个睡眠周期中的深度睡眠和快速眼动睡眠的时间。
Tim Ferriss建议睡前4小时喝两杯酒，我自己的经验告诉我，只要我在计划睡觉前3小时停止喝酒，第二天我就会感觉好多了。
5. 晚上9点后关掉屏幕。
好吧，我承认我并不经常采纳我自己的建议，但是…这仍然是一个需要讨论的重要策略。
你的荷尔蒙会直接受到白天眼睛和身体接收到的光线的影响。
当你盯着蓝光屏幕直到晚上11点时，你会抑制褪黑激素的产生，并向身体发出信号:“嗨，是时候清醒了。”
然后，当你关掉电脑试图入睡时，你会想为什么你不觉得累。
只要有可能，晚上9点以后尽量调暗灯光，关掉屏幕，这对你的睡眠质量有很大的影响。
或者，买一双能阻挡蓝光的Swannies，毫无愧疚地享受你的屏幕时间。
6. 晚上11点上床睡觉
11岁左右，你的身体会释放出一些化学物质，在你睡觉时，这些化学物质有助于修复你的身体，清理你的身体系统。
但是…
如果你当时还醒着，这些化学物质只会让你保持清醒，而不是帮助你的身体自我修复。
帮自己一个忙，尽量在晚上11点之前或者最晚在凌晨2点之前睡觉。
你会发现从11点到5点睡6个小时要比从2点到10点睡8个小时舒服得多。
睡觉能让我们恢复精力，那有什么方法能获得最佳睡眠呢？
