睡眠质量差怎么解决？
睡眠质量高低决定身体健康情况，如果持续睡眠质量下降，总是夜不能寐，很容易导致精神状态变差，隔天起床之后没有精神，活力也会降低许多。
因此，想要一觉睡到自然醒，最重要的就是掌握合理的方法让自己睡眠质量提高，快速入眠的情况下可以养护身体。
睡觉之前做好哪些事情睡眠质量会提高许多呢？
1、泡脚
如果想要有效提高睡眠质量，快速入眠，可以在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式能够提高睡眠质量。
泡脚能够促进下半身血液循环速度加，快血液第一时间提供到身体的每个部位，收获的好处明显，能够让睡眠质量提高一些，而且泡脚还能够释放压力，保持全身轻松。
因此想要快速入眠，最好睡觉之前适当泡脚。
2、散步
如果想要一觉睡到自然醒，不妨在睡觉之前散步，这也是让睡眠质量提高的方式。很多人没有产生困意就去入睡，很有可能会出现入睡困难表现。
夜间睡眠质量就会明显降低，通过散步这种方式消耗热量，增加疲劳感，在疲倦的状态下入睡，睡眠质量会提高许多。
因此，想要快速入眠，最重要的就是睡前适当散步，让身体处于疲劳状态再去入睡。
3、饮食调节
睡觉之前注意饮食方面的问题，也对睡眠质量提高大有帮助。很多人之所以经常失眠，主要是睡觉之前摄入一些提神食物引起。如果可以选择安神助眠的食物，提高睡眠质量，往往可以快速入眠。因此，睡觉之前应该注意这个问题，通过正确的饮食调节让自己的睡眠质量提高，防止失眠这种情况发生。
4、听音乐
如果想要一觉睡到天亮，最重要的就是睡觉之前听一下音乐。特别是本身压力比较大的人，通过睡觉之前听音乐这种方式能够放松身体。
而在情绪稳定压力过大，及时释放之后，能够让人的睡眠质量提高许多。这样才能够安稳入睡，让自己的睡眠保持良好状态。否则经常压力大又没有释放，很有可能会让睡眠质量降低许多。
5、深呼吸
提高睡眠质量，可以采取深呼吸这种方式，在睡觉之前适当深呼吸，对紧张、焦虑等不良情绪缓解有帮助。很多人之所以夜间容易醒来，或者入睡困难跟不良情绪干扰有关。
总是出现负面情绪，过度的紧张、焦虑也会影响身体健康，甚至让交感神经变得兴奋，这样睡眠质量会降低。而想要一觉睡到自然醒，可以通过深呼吸的方式缓解紧张、焦虑情绪，这样才能够快速入眠，提高睡眠质量。
你的睡眠质量将决定：你保持整夜无间断睡眠的能力以及白天感觉有多神清气爽。
你的睡眠越深，你的睡眠质量就越好。你的睡眠越浅，你的睡眠质量就越差。
睡眠质量差的两个典型症状是:
1. 白天感到困倦
当你的睡眠质量很差的时候，不管你睡了多长时间，你都会发现早上很难起床，而且一整天都很困。即使你的睡眠时间达到了推荐的8到9小时。
2. 在夜里不停地醒来
晚上醒来一两次是完全正常的。但是，如果你发现自己经常醒来，那就是睡眠质量差的标志。尤其是当你发现很难再次入睡时。
睡眠质量差的原因很简单：你有太多时间在浅睡眠上，没有花足够的时间进行深度睡眠。
我们的睡眠阶段是从浅睡眠开始，慢慢进入深度睡眠，又回到了浅睡眠状态。
这些阶段的睡眠周期在一个晚上重复几次。所以要进入深度睡眠，你的身体必须从浅睡眠进入深度睡眠。但是，如果你在进入深度睡眠之前醒来，你必须重新开始浅睡眠。
你醒来的次数越多，你的身体进入深度睡眠的时间就越少。因此，你的睡眠质量会很差。说到克服睡眠不足，仅仅花更多的时间睡觉是不够的。你还需要确保自己有充足的深度睡眠。否则，不管你睡多久，你还是会觉得困。
为了让你的睡眠质量回到正轨，以下是10种提高睡眠质量的方法。
1. 检查你服用的任何药物的副作用
有些药物会影响睡眠质量。如果你正在服用任何药物，请检查盒子上列出的副作用或随附的纸条，看看失眠是否被列为潜在的副作用。
2. 睡眠环境不舒适
良好的睡眠环境对睡眠质量至关重要。如果达不到标准，你晚上醒来时关节疼痛或脖子僵硬的几率就会增加。晚上多次醒来会导致你的睡眠质量下降。
3.注意你喝的东西
睡眠不受干扰时，睡眠质量会好得多。如果你不得不在晚上起床去厕所，你的睡眠质量将会降低。
睡前避免咖啡因。除了对神经有刺激作用外，它还是一种利尿剂。这意味着你在喝完咖啡后需要上更多的厕所。
睡前也要避免饮酒。它也是利尿剂。更重要的是，它已经被科学证明它会减少你的深度睡眠时间。所以睡前喝的酒越多，你的睡眠质量就会越差。
4. 让你的卧室尽可能的黑暗
黑暗促进褪黑激素的产生，用来帮助你入睡，让你整夜保持良好的深度睡眠。
早晨的阳光会阻止褪黑激素的产生，导致你过早醒来。甚至来自街灯或月亮的光线也会影响你的睡眠。
买一些不透光的厚窗帘，或者用一种特殊的材料把现有的窗帘排好。另外，当你不在家里睡觉或者对光线特别敏感的时候，眼罩是很有用的。
5. 不要焦虑地上床睡觉
焦虑和抑郁会降低睡眠质量。如果你上床睡觉时感到焦虑或抑郁，你会在较浅的睡眠阶段花更多的时间，而在较深的睡眠阶段花的时间会更少，也更有可能在晚上醒来。
6. 感到困倦时再睡
强迫自己入睡的人睡眠质量很差。如果你在不困的时候上床睡觉，你进入深度睡眠阶段的可能性就会降低，更有可能在深夜醒来后无法再次入睡。
有一个良好的睡眠计划是保证你睡觉时有睡意的最好方法。每天在同一时间起床，定期锻炼身体，这将有助于确保你在睡觉时感到困倦。
7 屏蔽干扰声音
分心的声音会影响你的睡眠。比如鸟儿的叫声，家里比你起得早的人的声音，或者车门的砰砰声，都会干扰你的睡眠
在卧室里播放白噪音是一种非常有效的屏蔽声音的方法。白噪声是一种由所有不同的声音频率组合而成的静态噪声。另一个选择是买一些舒适的耳塞。
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在我国，有四成的成年人都在遭受睡眠之苦，他们不仅睡得少，还睡不着、睡得差......
而谈及原因，「压力大」是最常见的一个高频词，但其实，很多人都不知道睡眠问题和肠道有关，例如我们胃痛啊、肠道胀气，我们肯定晚上也没办法睡得很舒适很踏实。所以HappyFlora认为如果总是睡不好，可能和肠胃不舒服有关系。
▎我们可以通过以下方式来保持肠道健康，改善睡眠
1、注意饮食，减少糖分摄入
摄入过量的糖分会增加肠道内的有害菌数量，对肠道健康有着负面的影响。而对于便秘、消化不良的人群来说，摄入甜食会给肠道增加额外负担，不利于肠道的良好运转。
2、适当加强锻炼
没有人会否认适当运动会给身体健康带来好处，适当的运动能够有助于我们的肠道健康，也能让我们的睡眠质量变得更好。
3、补充益生元
常见的益生元有菊粉、低聚果糖、乳果糖等。如果平时肠道不好的，也可以适当摄入一些。
二、饮食时间规律化，人体的睡眠和生理时钟的节奏密不可分，所以良好的饮食时间能帮助睡眠质量的提高很。
三、晚上睡觉前洗一个小时左右的热水澡，卧室要经常开窗通风，睡前人体体温会降低，白天快床会达到一天中最低体温，因此要让自己清醒，起床后可以选择洗个热水澡。睡前泡一泡脚，会让体温逐渐降到入睡时的温度，房间时刻保持通风。
四、营造舒适安静的睡眠氛围，解决焦虑的源头，抽出一小时的时间考虑这类问题。一小时后就去卧室睡觉，工作压力也是导致失眠的一大原因，在床边或者卧室尽量不要思考工作问题。
当然必要的音乐也是放松的方法，多吃水果对身体有益无害更有利于睡眠，像香蕉、草莓、龙眼、苹果、桑葚、葡萄、奇异果等，多多益善。
