情绪紧张害怕的时候手会麻抖因为什么?
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紧张即一种应激状态,而应激状态下个体行为表现一般有两种反应,战斗或逃跑。于生理反应上,中枢神经系统对应激信息接受、整合,传达至前文有人回复的下丘脑中,下丘脑通过交感-肾上腺髓质系统释放大量儿茶酚胺,增加心、脑、骨骼肌的血流供应。同,下丘脑分泌的神经急速可兴奋垂体-肾上腺皮质系统,导致激素水平升高,广泛影响体内各系统的功能
1、学会自我调整,比如学会放松训练,常用的放松训练的方法有呼吸的方法,让自己深呼气,再深吸气,几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来;
2、也可以用小的动作缓解紧张,比如搓手、搓脸,这些也有效果;
3、也可以选择听音乐的方式,比如可以听轻音乐舒缓身心,放松紧张、焦虑的心情;
4、每天适当的做运动,比如跑步、散步等,每周做两次以上的有氧运动,以让自己出汗为目标,就能有效的缓解紧张、焦虑等问题;
5、转移注意力:在紧张的时候,学会转移注意力也是个不错的方法,不要一直把注意力放在令你紧张的事物上;
6、想象:其实这个方法和转移注意力的方法差不多,只是想象注重于虚无。闭上眼睛,全身放松,发挥你的想象力尽情的天马行空。
如果以上方法都不能很好的解决你的问题的话,那么建议你进行心理治疗或者药物治疗。
紧张的情绪一般来说是很难去避免的,但只要找到正确的方法就可以缓解。
1、学会自我调整,比如学会放松训练,常用的放松训练的方法有呼吸的方法,让自己深呼气,再深吸气,几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来;
2、也可以用小的动作缓解紧张,比如搓手、搓脸,这些也有效果;
3、也可以选择听音乐的方式,比如可以听轻音乐舒缓身心,放松紧张、焦虑的心情;
4、每天适当的做运动,比如跑步、散步等,每周做两次以上的有氧运动,以让自己出汗为目标,就能有效的缓解紧张、焦虑等问题;
5、转移注意力:在紧张的时候,学会转移注意力也是个不错的方法,不要一直把注意力放在令你紧张的事物上;
6、想象:其实这个方法和转移注意力的方法差不多,只是想象注重于虚无。闭上眼睛,全身放松,发挥你的想象力尽情的天马行空。
如果以上方法都不能很好的解决你的问题的话,那么建议你进行心理治疗或者药物治疗。
紧张的情绪一般来说是很难去避免的,但只要找到正确的方法就可以缓解。
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