为什么自己总是感到紧张恐慌手抖，该怎么办？
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是不是压力太大了？
要好好想想最近发生了什么事，让你感到压力过大。
如果你这种情况持续了一段时间，那么就是长期性的，这个就是注意了。
这种紧张恐慌的情绪不是一天内引起的，你要也做好长期的准备，慢慢地一点一点地改变自己。
紧张心慌得无以加复
我以前使用的方法是写日记，每天记录自己的所思所想，记录的多了，脑子负担就少多了，也理清了很多问题。
这是一个循序渐进的过程，你不走第一步，永远不知道以后将会发生什么。
所以，好的开头是成功的一半。加油！
真是太巧了，我也是这样的人，因为工作原因需要和别人打交道，做培训，台下准备的挺好，台上就会不自觉的紧张，自己都能感觉到说话声音颤抖。
但是我很幸运遇到了一位好的领导，他总是很包容的鼓励我，然后帮我分析问题，现在虽然不能说游刃有余，但是紧张心理已经缓解太多，并且还能做到和听的人互动。
最近刚好反思自己，发现其实还是内心对不可预知的恐惧，怕自己出丑，当我在这个领域里面已经做到了足够的知识储备，一切都变的好起来。
所以你可以先从丰富自己的知识储备开始做起，成长的过程不易，但是过后你发现自己已经可以从容面对了，加油！
题主您好！很高兴回答您的问题，为什么自己总是感到紧张恐慌手抖？
人在紧张的时候手会抖是因为交感神经处于兴奋状态，分泌出甲肾上腺素，造成心率加快、手抖、出汗等表现。可以理解为人体自身的一个正常身体特征，也可以这样来理解‘人有所欲就有所惧’，心理原因所致，为自己担心的事情，比如打字做得不好，怕家人发现了以后会对自己产生不好的看法与评价等精神紧张，导致手抖，一旦引起手抖的原因（让自己惧怕的原因）立即消除，手抖也会随之消失。
对如出现紧张手抖的表现，可以做深呼吸进行调整，我平常自己遇到紧张的时候也试过有节奏的闭嘴吸气张嘴呼气很短时间内就能调整自己的心境，手抖症状会明显减轻。同时可以适量减轻自己的心理压力，避免过于紧张。
希望能对你有所帮助，早早走出阴影，走出困境，内心强大起来，做一个自信，自豪的人。
你是对什么具体事情、具体的场景或者人感到恐惧紧张手发抖？如果你是对某些你没经历过的事情觉得恐惧，那你需要情绪安抚，需要信心；假如你是对某些相似（以前经历过）的事情、场景或者人感到恐惧，那很大可能是以前经历过类似事情给你身体留下深刻的记忆，身体在再次面对这样的事情场景就会不受控制发生一些身体应急反应，在这种情况下你最好去做心理咨询，克服这些不友好的体验；假如你是频繁、长时间对生活某件小事、某人无意说过的一句话、自己看过的某段文字就不可抑制地联想到好多负面、不好的想法，甚至产生恐惧，导致你去找证据去证明你的想法，那我建议你去医院检查是不是得了焦虑症了（如果不幸被我说中了这个情况，你也不用害怕自己，类似这种情况的朋友在这个 社会 上还是很常见的，你只需要配合医生治疗就行，能控制好的）。
首先这个要分两种情况。
第一如果你在遇到困难时候，自己又解决不好的时候，这个时候恐惧，手抖属于正常现象，不必太过担心。解决这个问题很好解决，先冷静下来，然后来理清思路，一步步解决，也可能随着时间推移，困难过去了，也就没事了。
第二如果你是在平常没遇到任何事情就心慌，手抖，这个时候我们就要考虑是不是得焦虑症了。最好去医院的精神卫生科检查，坐下确诊，没有最好，如果确诊焦虑症，我从焦虑症三个不同程度给出不同的治疗方法。
1，如果是轻度焦虑症，这个时候我们就要规律生活，每天按时睡觉，并且通过早晚锻炼，不用服药可以完全康复的。
2，如果是中度焦虑和重度焦虑的话，是需要服药辅助治疗的，因为有研究表明，焦虑症中度以上是不能通过自己的意志力和运动来治愈的。
最后不管是那种情况，在现在医疗和科学都这么发达的现在，最后都能得到解决的。
紧张手抖，它多数是由于心理原因所致。有些人可能往往会担心自己的事情，比如上台演讲又或者是给大家做一些示范，那么担心自己做不好或者是又怕被人家发现了以后对自己的做法或者是自己的某些行为产生不好的看法与评价等等精神过度的紧张，进而会导致手抖的这种现象，那么我们如何来缓解首先我们要减少自我关注，意思是要让自己的注意力转移到所面临的具体的事物上，而不要去单一的关注自己的感觉，这是非常的重要。当患者如果发现在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳了，那么关注这一类为问题的时候，神经系统的活动，它就会不自主的受到激活或者是强化，可能我们往往会担心如果是在上台演讲，我们忽然想我的心跳是不是加快了，脸是不是红了我们在想的时候可能由于一些神经系统的活动，我们的脸或者是手就会不自然的变抖，脸会变得很红。那么这都是由于过度的紧张导致，所以说，我们要学会放松那么减少对它的关注，可以使得它得到休息，它的冲动强度也会自然的减弱。为了减小对自我的关注，我们要学会在所处的情景中学会关注真正的问题。比如我们去演讲，那么我们就要细心的来把这个精神投入到这个演讲里面，不要想一些自己是否会被对别人嘲笑自己是不是能够做到最好。要回避几项这一类的问题，那么学会放松，放置自己，放弃控制自己的意图，它的意思是，就是通常我们发现自己而不自然了，或者是手抖了，我们会不自觉的做出努力来控制自己的这些反应，那么问题是自己神经系统的工作，它是很难在短时间内受到我们的意识的控制，所以我们是越是想要努力去控制越容易被人发现，我们的控制无效结就会让自己处于特别的紧张，甚至是焦虑不堪的状态。我们也要学会一些培养接受态度，我们要学会与症为友，当我们发现自己手要抖或者是脸要红的时候，我们不要与他进行思想斗争，要学会接受它可能我们学会接受他，这样神经自然会放松。所以说，效果这种紧张的因素，也就会得到缓解所以说，我们可以与症状和平共处，也许就会相安无事。
所以说，一定要注意学会自己如何的调解这种紧张的情绪，要做到放松，不要刻意的去控制。
很多人有这种问题，尤其是在激动、吵架的时候，经常会有手抖、脸部肌肉跳的现象，自己也会感到害怕，以为自己神经出现了什么问题。
出现这种情况，说明自己并不是一个易怒、易喜的人，在今后要做到心态平和，不要经常生闷气。
事有临头时，想一想事情过去以后，心会放下来的，
身心极度紧张，就有这种表现，不是一般的纠结，应该是无可退避，自己的力量解决不了，你也预感到了很大的困难，一生的遭遇，无与此难，不论艰险困苦，必须自己硬扛，放目觅心，无人无帮，这个时候，有生命终绝的前兆，解决的办法，就是一个字，放，放下一切世俗，一切利益，放嘴不争，放眼不视，不追明今，维持过去，待平静后，你会觉得，这么做是值得的
任何事都有两个方面，你可能习惯性关注负面的东西。
建议看待一件事时，要完整分析，凡事不只是一面，有阴必有阳，有坏必有好，注意是“必有”。
比如领导给你安排的任务让你感觉压力很大，但是这件事除了“压力”以外，还给你带来机会，一是学习的机会，二是成功后领导对你的重视的机会。
如果你就盯着压力看，你会恐慌，但如果你同时也看到了机会，你会斗志昂扬。
紧张恐慌手抖，都是因为没有自信。对所要面对的事物心里没底，怕失败，也不想接受失败！
对于这种情况，我们先要把自己身体锻炼的棒棒的，多运动，活动筋骨。保证睡眠质量，大声说话，大胆与人沟通交流，做人有担当，遇事有胆量。得失淡然，成败安然。宠辱不惊，兵来将挡，水来土掩。
如此这般，你还会紧张恐慌手抖吗？
要好好想想最近发生了什么事，让你感到压力过大。
如果你这种情况持续了一段时间，那么就是长期性的，这个就是注意了。
这种紧张恐慌的情绪不是一天内引起的，你要也做好长期的准备，慢慢地一点一点地改变自己。
紧张心慌得无以加复
我以前使用的方法是写日记，每天记录自己的所思所想，记录的多了，脑子负担就少多了，也理清了很多问题。
这是一个循序渐进的过程，你不走第一步，永远不知道以后将会发生什么。
所以，好的开头是成功的一半。加油！
真是太巧了，我也是这样的人，因为工作原因需要和别人打交道，做培训，台下准备的挺好，台上就会不自觉的紧张，自己都能感觉到说话声音颤抖。
但是我很幸运遇到了一位好的领导，他总是很包容的鼓励我，然后帮我分析问题，现在虽然不能说游刃有余，但是紧张心理已经缓解太多，并且还能做到和听的人互动。
最近刚好反思自己，发现其实还是内心对不可预知的恐惧，怕自己出丑，当我在这个领域里面已经做到了足够的知识储备，一切都变的好起来。
所以你可以先从丰富自己的知识储备开始做起，成长的过程不易，但是过后你发现自己已经可以从容面对了，加油！
题主您好！很高兴回答您的问题，为什么自己总是感到紧张恐慌手抖？
人在紧张的时候手会抖是因为交感神经处于兴奋状态，分泌出甲肾上腺素，造成心率加快、手抖、出汗等表现。可以理解为人体自身的一个正常身体特征，也可以这样来理解‘人有所欲就有所惧’，心理原因所致，为自己担心的事情，比如打字做得不好，怕家人发现了以后会对自己产生不好的看法与评价等精神紧张，导致手抖，一旦引起手抖的原因（让自己惧怕的原因）立即消除，手抖也会随之消失。
对如出现紧张手抖的表现，可以做深呼吸进行调整，我平常自己遇到紧张的时候也试过有节奏的闭嘴吸气张嘴呼气很短时间内就能调整自己的心境，手抖症状会明显减轻。同时可以适量减轻自己的心理压力，避免过于紧张。
希望能对你有所帮助，早早走出阴影，走出困境，内心强大起来，做一个自信，自豪的人。
你是对什么具体事情、具体的场景或者人感到恐惧紧张手发抖？如果你是对某些你没经历过的事情觉得恐惧，那你需要情绪安抚，需要信心；假如你是对某些相似（以前经历过）的事情、场景或者人感到恐惧，那很大可能是以前经历过类似事情给你身体留下深刻的记忆，身体在再次面对这样的事情场景就会不受控制发生一些身体应急反应，在这种情况下你最好去做心理咨询，克服这些不友好的体验；假如你是频繁、长时间对生活某件小事、某人无意说过的一句话、自己看过的某段文字就不可抑制地联想到好多负面、不好的想法，甚至产生恐惧，导致你去找证据去证明你的想法，那我建议你去医院检查是不是得了焦虑症了（如果不幸被我说中了这个情况，你也不用害怕自己，类似这种情况的朋友在这个 社会 上还是很常见的，你只需要配合医生治疗就行，能控制好的）。
首先这个要分两种情况。
第一如果你在遇到困难时候，自己又解决不好的时候，这个时候恐惧，手抖属于正常现象，不必太过担心。解决这个问题很好解决，先冷静下来，然后来理清思路，一步步解决，也可能随着时间推移，困难过去了，也就没事了。
第二如果你是在平常没遇到任何事情就心慌，手抖，这个时候我们就要考虑是不是得焦虑症了。最好去医院的精神卫生科检查，坐下确诊，没有最好，如果确诊焦虑症，我从焦虑症三个不同程度给出不同的治疗方法。
1，如果是轻度焦虑症，这个时候我们就要规律生活，每天按时睡觉，并且通过早晚锻炼，不用服药可以完全康复的。
2，如果是中度焦虑和重度焦虑的话，是需要服药辅助治疗的，因为有研究表明，焦虑症中度以上是不能通过自己的意志力和运动来治愈的。
最后不管是那种情况，在现在医疗和科学都这么发达的现在，最后都能得到解决的。
紧张手抖，它多数是由于心理原因所致。有些人可能往往会担心自己的事情，比如上台演讲又或者是给大家做一些示范，那么担心自己做不好或者是又怕被人家发现了以后对自己的做法或者是自己的某些行为产生不好的看法与评价等等精神过度的紧张，进而会导致手抖的这种现象，那么我们如何来缓解首先我们要减少自我关注，意思是要让自己的注意力转移到所面临的具体的事物上，而不要去单一的关注自己的感觉，这是非常的重要。当患者如果发现在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳了，那么关注这一类为问题的时候，神经系统的活动，它就会不自主的受到激活或者是强化，可能我们往往会担心如果是在上台演讲，我们忽然想我的心跳是不是加快了，脸是不是红了我们在想的时候可能由于一些神经系统的活动，我们的脸或者是手就会不自然的变抖，脸会变得很红。那么这都是由于过度的紧张导致，所以说，我们要学会放松那么减少对它的关注，可以使得它得到休息，它的冲动强度也会自然的减弱。为了减小对自我的关注，我们要学会在所处的情景中学会关注真正的问题。比如我们去演讲，那么我们就要细心的来把这个精神投入到这个演讲里面，不要想一些自己是否会被对别人嘲笑自己是不是能够做到最好。要回避几项这一类的问题，那么学会放松，放置自己，放弃控制自己的意图，它的意思是，就是通常我们发现自己而不自然了，或者是手抖了，我们会不自觉的做出努力来控制自己的这些反应，那么问题是自己神经系统的工作，它是很难在短时间内受到我们的意识的控制，所以我们是越是想要努力去控制越容易被人发现，我们的控制无效结就会让自己处于特别的紧张，甚至是焦虑不堪的状态。我们也要学会一些培养接受态度，我们要学会与症为友，当我们发现自己手要抖或者是脸要红的时候，我们不要与他进行思想斗争，要学会接受它可能我们学会接受他，这样神经自然会放松。所以说，效果这种紧张的因素，也就会得到缓解所以说，我们可以与症状和平共处，也许就会相安无事。
所以说，一定要注意学会自己如何的调解这种紧张的情绪，要做到放松，不要刻意的去控制。
很多人有这种问题，尤其是在激动、吵架的时候，经常会有手抖、脸部肌肉跳的现象，自己也会感到害怕，以为自己神经出现了什么问题。
出现这种情况，说明自己并不是一个易怒、易喜的人，在今后要做到心态平和，不要经常生闷气。
事有临头时，想一想事情过去以后，心会放下来的，
身心极度紧张，就有这种表现，不是一般的纠结，应该是无可退避，自己的力量解决不了，你也预感到了很大的困难，一生的遭遇，无与此难，不论艰险困苦，必须自己硬扛，放目觅心，无人无帮，这个时候，有生命终绝的前兆，解决的办法，就是一个字，放，放下一切世俗，一切利益，放嘴不争，放眼不视，不追明今，维持过去，待平静后，你会觉得，这么做是值得的
任何事都有两个方面，你可能习惯性关注负面的东西。
建议看待一件事时，要完整分析，凡事不只是一面，有阴必有阳，有坏必有好，注意是“必有”。
比如领导给你安排的任务让你感觉压力很大，但是这件事除了“压力”以外，还给你带来机会，一是学习的机会，二是成功后领导对你的重视的机会。
如果你就盯着压力看，你会恐慌，但如果你同时也看到了机会，你会斗志昂扬。
紧张恐慌手抖，都是因为没有自信。对所要面对的事物心里没底，怕失败，也不想接受失败！
对于这种情况，我们先要把自己身体锻炼的棒棒的，多运动，活动筋骨。保证睡眠质量，大声说话，大胆与人沟通交流，做人有担当，遇事有胆量。得失淡然，成败安然。宠辱不惊，兵来将挡，水来土掩。
如此这般，你还会紧张恐慌手抖吗？
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