Question

怎么减肥才能瘦下来?

怎么减肥才能瘦下来?

Answer 1

怎么样减肥瘦下来，方法有很多，公认最安全有效的是生活方式管理。

生活方式管理就是严格克制自己饮食。比如少吃油腻辛辣，控制饮食量，以及主食，杜绝夜宵。此外就是规律生活，积极运动身体，每天一个小时。

如果自己自制力不强，不能坚持，就要服用待餐粉以及各种促进减肥的药剂

Answer 2

方法1、多喝水，提高代谢
俗话说：女人是水做的，其实，所有人都是水构成的。水分占了身体的2/3，而婴儿时期身体的水分含量是最高的，细胞新陈代谢跟生命活力都会保持得很活跃。而成年后身体的水分会逐渐流失，皮肤也会逐渐失去弹性，老年状态的身体水分含量最低。
而充足的水分可以给血管跟细胞补充水分，促进血液循环代谢，加快体内垃圾跟毒素的排出，改善便秘，提高燃脂速度。每天喝水量需要保证2L以上，不要等口渴了再喝水。每天多次少量补充，你可以每个小时喝一杯水，饭前喝水，饭后1小时内少喝水。
方法2、热量摄入降低为平时的80%
做好饮食记录，把每天进口的食物热量都要在手机里面标记好。你可以下载一个热量计算APP，这样就可以清楚地知道每一种食材的热量，营养成分的构成。
我们可以选择多吃一些高纤维蔬菜跟低糖分的水果，少吃脂肪含量高的食物。平时只要先多吃两口蔬菜，提高饱腹感，你就能少吃两口肉，热量摄入就能下降。
方法3、每天100个深蹲
深蹲可以提高肌肉量，帮你改善扁平的臀型，提高臀腿线条，塑造曲线身材。100个深蹲坚持2个月，你的臀型就会明显上提。
在家可以进行徒手深蹲，分组完成，随着深蹲次数的提高，我们可以进行哑铃负重深蹲。深蹲的过程中，肌肉生长会让身体消耗更多卡路里，促进身体燃脂。
方法4、每天5组开合跳
作为高强度自重训练的不可缺少动作，开合跳能够快速提升心率，让你的身体进入燃脂状态，甩掉四肢赘肉跟小肚腩。这个动作不受场地影响，在家就能完成。
训练的时候，保持站立姿势，收紧腰腹，然后跳跃的时候，同时张开双腿跟双手，双腿向外，双腿举过头顶，然后再次跳跃，收回手脚，恢复原始站立姿势。每天5组开合跳，一组1-2分钟，就能相当于跑步20-40分钟的热量消耗。
减肥不能心急，心急吃不了热豆腐。想要瘦下来，就需要足够的坚持。4个减肥方法，只要坚持10周以上，你就能养成运动的好习惯，并且保持规律、健康的饮食作息，让身材暴瘦下来。

Answer 3

如果想通过减肥，让自己瘦下来的话，首先应该合理的控制饮食，不要过分的暴饮暴食，另一方面，要进行体育锻炼，并且长久的坚持下来，还有就是要改善自己的睡眠时间

Answer 4

当然是要和你的搭配饮食，摄入人体每天需要的基本的营养。这样子再加上一些运动的话，减肥就能够瘦下来的

Answer 5

多做运动，保持每天1到2个小时的运动，多做有氧运动，例如：跑步、游泳、打篮球等，通过运动来消耗热量，燃烧体内脂肪。