Question

精神压力大时，该做什么？

精神压力大时，比方有些工作属于高危高风险工作，没事时属于待命状态，一有事就很费脑耗神耗力。所以这工作不一定有多累，但精神压力大。其实有事时，自然辛苦。没事待命状态时，心理压力也很大。想问：待命时，虽然没事，但精神压力大，那待命时该做些什么来缓解压力呢？

Answer 1

精神压力大通常可以采取运动、做自己感兴趣的事情以及调整心态来缓解。
1.运动改善：身体健康非常重要，如果压力很大，可以通过运动释放压力。运动40分钟以上，运动量达到一定水平时，身体产生的内啡肽能让人快乐感增强，赶走负面情绪，大汗淋漓之后，人的压力也会随着汗液的排出得到宣泄，体会到身心放松的感觉。另外，人在运动时，注意力都集中在运动这件事上，大脑得到了暂时的放松，同时大脑的氧气供应也增加了，神经系统的紧张得到了缓解，从而改善、调节大脑功能。
2.做自己感兴趣：人在做自己感兴趣的事情时，心情会变得特别平静，压力会得到释放。如听音乐、看电影、画画、做手工等等，其中，音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响自己的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来。
3.调整心态。心理压力大，关键是要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。心理暗示的作用大到无法想象，多做一些正能量的暗示，一定能让自己更有自信，更加振奋。

Answer 2

精神压力过大的患者首先要评估产生压力的事件是否客观存在，自己无法应对，其次要评估自己的能力能否应对压力，还可以寻求家人朋友的帮助，如果压力带来了心理障碍，患者需及时就医。

1、患者可以将大压力分解成几个小压力，逐个解决小压力；2、如果压力太大，患者无法克服，比如工作压力过大，患者可以考虑能否更换工作环境，以积极的心态面对压力；3、如果压力带来心理障碍，比如焦虑症、抑郁症、睡眠问题，此时患者需求助医生。