Question

你知道马拉松吗？跑马拉松该注意什么？

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Answer 1

跑马拉松该注意下列事项：千万不要熬夜，充足休息；不要吃辛辣刺激的食物；穿之前穿过的运动衣运动鞋；千万不要大口喝水；做一下赛前拉伸运动；比赛结束后不要立马停下来。

马拉松是一项极限运动，不是谁都能够跑的，而且跑马拉松也有很多注意事项。首先，跑马拉松之前一定不要熬夜，一定要好好休息。充足的睡眠能够让人精力充沛，跑马拉松的时候也能够正常发挥。如果说休息不好，第二天跑马拉松身体吃不消，身体素质不行，很容易半途晕倒。大家一定不要因为过度兴奋或者说压力导致失眠，切记好好休息！

其次，不要吃辛辣刺激的食物，避免拉肚子。因为第二天要跑马拉松，如果前一天吃辛辣油腻或者刺激食物的话，万一肠胃受不了，第二天比赛的时候拉肚子，那时候一切都晚了。所以要吃一些清淡的食物，营养均衡就可以！

另外，尽量穿之前穿过的专业运动衣和运动鞋。大家可能觉得穿新的会更好，实际上穿新的可能会影响你发挥。你之前穿过的运动衣运动鞋都已经和你磨合好了，如果是新衣服，很可能会发现不舒服。马拉松要跑那么久，基本上跑完脚也废了。

不仅如此，在比赛当中一定不要大量喝水。在马拉松比赛过程当中，如果遇到水站，不要大口喝水，喝小口就可以了。因为一小口水可以补充身体水分，也可以用水对身体进行降温，防止体温升高带来的不适。假如大口喝水的话，很容易导致呕吐！

还需要注意的是比赛前做一下拉伸放松运动。因为赛程比较长，需要不停的奔跑，如果不做一下拉伸运动的话，很可能导致腿部肌肉抽筋，或者是腿部肌肉损伤。可以让专业人员帮助你拉伸，赛前准备活动是非常必要的！

最后一点需要注意的是，假如跑过终点，千万不要立马停下来。我们可以慢慢走，慢慢停下来。因为如果马上停下来会让我们的肌肉收缩次数减少，导致血液回流速度马上降下来，如果是低血压，很可能会造成大脑缺血，严重的会导致昏迷哟！以上这些跑马拉松的建议希望大家千万记住！

Answer 2

知道，在跑马拉松之前一定要好好休息，不要熬夜，保持充足的精力，不要吃辛辣刺激的食物，因为会刺激肠胃要避免拉肚子。

Answer 3

我知道马拉松运动，马拉松运动是一项非常好的竞技类型，运动跑马拉松，应该注意提前进行一些了解，也应该明白自己的基本力量。也应该让自己有充足的耐心去面对马拉松。也应该注重自己的稳定性，也应该注意调整呼吸，也应该让自己学会正确的马拉松技巧。

Answer 4

知道，一定要穿跑鞋，要穿短衫也要提前吃饭，也要提前热身，千万不要刚开始就全力冲刺。

Answer 5

晓得，跑马拉松之前必定要好好休息，不要熬夜，贯穿连接充沛的精神，不要吃辛辣刺激的食品，因为会爽肠胃要预防拉肚子。